運動保健 消除運動疲勞的五個方法

現在越來越多的人開始熱衷於健身、運動，因為了解了長時間的不運動，會給身體造成傷害，但是對於長時間不運動的人來說，突然運動后，會感覺身體有些不適，感到很疲勞，那麼要如何緩解疲勞癥狀呢?就來看看下面的文章了解一下吧。

運動保健

五方法消除運動疲勞

1.運動健身之後做些放鬆活動

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

2.運動健身過後補充營養物質

運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

3.運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

4.運動健身過後進行沐浴

運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

5.運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

因為長時間的不運動，突然運動，就會造成身體疲勞，因此對於這些突然運動的人來說，剛開始要適量的運動，不要太過量，這樣才能達到健身的效果，畢竟健康是首要的，下面就看看運動時要注意什麼，這些禁忌要牢記。

養生運動

運動謹記8禁忌

(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。

總結：在看過上面的文章后，各位算是運動的新手，要格外注意自己的運動的量，不要太為難自己的身體，是適可而止，因此運動的禁忌要注意，希望上面文章的內容，可以幫助大家在運動過程中，還能堅持的用意健康的身體。

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