5類食物，有效補充男性睾固酮，重拾男性健康！

每個人不見得都需要額外補充睪固酮，而且，你還可以透過改變生活型態，由體內自行合成睪固酮！其實，有許多方法可以讓我們自行生成睪固酮，而不用依賴藥物。

首先，就是按照不老計劃，改變既有的飲食習慣。飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛，所以，男性必須食用足夠的蛋白質，因為蛋白質可以促進升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發睪固酮分泌的重要因子。

葯補不如食補，由於睪丸製造雄性激素睪固酮需要「鋅」；精子的製造與質量也和「鋅」息息相關。多食用牡蠣（亦稱蚝）、海鮮、蛋、肉類、堅果類等「鋅」含量豐富的食物，既能補充蛋白質又能補充鋅，對於男性激素的製造，有很大的助益。

海鮮類是補充「鋅」的最佳食物來源。而中藥鹿茸、海馬、杜仲，也可以增加男性荷爾蒙的分泌。但是，記得不用吃太多（每日的「鋅」建議量15毫克），過量反而對身體有害，長期吃，會導致副作用的產生。男性荷爾蒙的副作用包括：體液增多、男性女乳症、睡眠呼吸中止症的病情惡化，以及加速良性或惡性前列腺腫瘤的發生。

1、蛋白質

蛋白質消化后的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料，最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。

2、維生素E

維生素E又稱生育醇，可抗氧化且有助延緩老化，又能延續正常男性荷爾蒙濃度，可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。

3、微量元素鋅

食物中的鋅攝取是否充足，與睪固酮的製造息息相關，其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、生蚝、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。

4、海鮮類

有男性更年期困擾的人，還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。

5、中藥材

補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人蔘、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。

必須針對體質提取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效而人蔘可補元氣，能刺激腦下垂體分泌促性腺激素，可提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率，都是不錯的調養藥材。

至於男性荷爾蒙的藥物治療，必須經醫師抽血及臨床癥狀評價后，確認你有男性性腺低下症，才可以補充。目前，市面上的男性荷爾蒙補充製劑，分別有口服藥、凝膠製劑、短效及長效針劑。

藥物動力學實驗上顯示：補充男性荷爾蒙，也比其他睪固酮的補充治療來得穩定，且研究報告證明其安全性高。

不管你接受哪一種睪固酮的補充治療，有經驗的泌尿科醫師及護理師，會不定期幫你安排一些必要性的檢查及詳盡的解釋，因此，在安全性方面，你大可不必太擔心。另外，正常規律的起居作息、良好均衡的飲食習慣與食物搭配、適當的運動和休閑活動，也能增加男性荷爾蒙！