眼科醫師警告!遠離近視,這些壞習慣要改

隨著科技的發展，很多電子產品的問世，使得越來越多的人的眼睛開始出現各種問題，常見的有近視、遠視等。患有近視給自己的工作和生活帶來了諸多不便，同時也會被別人嘲笑，近視患者都認為自己得了近視簡直是太倒霉了。殊不知，近視的形成，很大程度上是由於自身的的生活習慣不好造成的，所以大家一定要引起重視。

壞習慣最毀眼

孫冉博士強調：電子產品本身沒有錯，關鍵是使用電子產品的壞習慣最毀眼睛。

一是熄燈后玩手機。現在很多人到了晚上躺在床上，依然還要看手機，殊不知若是熄燈后玩手機最毀眼。因關燈看電視或者是看手機，看到的屏幕是忽明忽暗，光線的對比是非常明顯，可以造成眼睛疲勞。關燈后，手機屏幕在黑暗中顯得特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，其強光直射眼睛30分鐘以上，會造成眼睛黃斑病變，導致視力急速減退，嚴重者還會讓白內障提早「報到」。因此，不提倡睡前躺在床上看手機或IPad，特別是只開一盞床燈。如果一定要看，最好起來坐正了，但時間也不能過長，一般10—20分鐘就足夠，一定要同時開著大燈。不要在夜晚的室內有特別明顯的明暗差，否則會造成眼睛疲勞感。

二是乘車玩手機。現在無論是公交車，還是在地鐵里，都會看到周圍有很多人在專心致志的「玩手機」。需要指出的是：車上用手機是一種很普遍的壞習慣。因交通工具在移動，手機肯定也會相對移動，不斷行進的狀態，需不斷調整眼部睫狀肌來對準焦距，很容易導致視疲勞。就像乘車不易看書一樣，最好也不用手機進行閱讀。

此外，尤其要避免側躺看手機，這是因為人在側躺時角度變化有限，眼睛注視手機的距離最近，對眼睛的損傷最大。

要想眼睛好 良好生活習慣不可少

孫冉博士指出：保護眼睛要養成良好的生活習慣和飲食習慣。

1、規律作息，避免疲勞。不長期熬夜、保證充足的睡眠，不要過度疲勞。

2、合理飲食。在飲食方面建議：多吃蔬菜少吃肉。例如：多吃深綠色蔬菜以及胡蘿蔔、西紅柿等，其含有大量的β-胡蘿蔔素，攝入人體消化后，可以轉化成維生素A，胡蘿蔔素可以維護眼睛和皮膚的健康，改善夜盲症等狀況。蔬菜中的維生素C,可以增加人體抗氧化能力,有助於身體免受自由基的傷害，延緩白內障的發展。根據自己的身體狀況喝牛奶可以補鈣，適當補鈣可以增加眼球的硬度，延緩近視的進程。

3、多讀紙質書。建議您：不論紙質書還是電子書，都要有一定的時間限制，如：閱讀40分鐘左右，最好離開辦公桌活動10分鐘左右，還可多遠眺看綠色的植物，有助保護眼睛。有人做過試驗:閱讀電子書的疲勞大於紙質書。為此建議您：如果條件允許，可多讀紙質書，少看電子書，每天累計閱讀時 間以不超過6小時左右為宜。有些人認為：圖書字比較小，人低頭看書，常常會不自覺地拉近距離，紙質書也費眼。不過，相比之下，對眼睛影響最小的 還是紙質書。書的字體是實物，並不像液晶屏，其光線是經過反射進入眼睛，對眼睛的傷害會相對小一些。關鍵還是正確的用眼習慣，也要選擇字體適中 、印刷清晰、紙張優良的書。若在手機上短時間看文章，最好變換成大號字，這樣對色標的分辨更容易一些。

4、熱敷眼睛。可以用熱毛巾熱敷眼睛，注意以不燙為準。也可以在中醫的指導下，按揉相應的穴位。同時還應注意全身的鍛煉，不僅增強體 質，而且全身的器官都受益。

孫冉博士溫馨提示：良好習慣的養成是一個長期的過程，尤其是老年朋友一定要堅持。千萬不要過多的依賴眼藥水「保健」。因為這種方法雖然是走了「捷徑」，但保健方法很「功利」,只能是一時的緩解，過度依賴反而更傷眼睛。

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