5式瑜伽清腸排毒 讓你輕鬆調理內分泌

現代女性因為工作壓力大，有越來越多人生活不規律，加上飲食不節制，腸胃也反抗起來。減肥瑜伽體式大多圍繞腰腹進行，對排毒瘦身有著明顯的作用。今天小編應淘友的要求，為大家介紹5式瑜伽，幫你清腸排毒，健康瘦身。

一、脊柱轉動式瑜伽

脊柱轉動式，是印度瑜伽醫學院特別推薦的體式。它可幫助觀察、伸展腿部后側肌群、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀。

如何練習：

1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

二、前屈伸展式

前屈伸展式好處在於使大腦平靜，伸展脊椎、肩膀和手腕，強健腿部、刺激腹部器官，提高姿勢和平衡感提高消化能力。

如何練習：

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

三、側腰伸展

如何練習：

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

四、三角式

功效：減輕背疼、緩和生理期的不適、增進全面的力量和靈活性、刺激神經系統，緩解沮喪的情緒、改善體態、苗條腰部線條、調和生殖系統。

如何練習：

1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

五、坐姿平衡伸展式

如何練習：

1.坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

2.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

4.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

下面有打賞功能，各位佳人看著辦^_^