簡單4步！熬夜加班不會累

熬夜或日夜作息顛倒對身體會產生不好影響，然有部分工作就需要「夜貓子」。

睡眠對人體健康有關鍵作用！擁有好的睡眠，可讓身體更健康、更有活力。雖說熬夜或日夜作息顛倒對身體會產生不好影響，然有部分工作就需要「夜貓子」、為考試而加緊唸書熬夜的學子。不得已需熬夜，有無熬夜不傷身，也比較不會累的方法嗎？以下為刊載在《愛經驗》一篇名為〈怎樣熬夜不會累？4撇步告訴你〉頗受好評，可供參考。

1.先補眠

如今天是確定要上大夜班，需要晚睡的話。不妨在熬夜前的白天先補眠，建議可先休息1～2小時，補充一下身體存在每天的基本睡眠需求時間。

2. 熬夜前 宵夜這樣吃

熬夜時特別容易感覺到肚子餓，然可別因為這樣吃過多，小心變胖又傷身。營養師提醒，這時進食應該少澱粉，建議只吃五分飽。因過量澱粉會讓人更想睡，惟適當澱粉可提振精神，宵夜不妨以少量澱粉為主，搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來滿滿元氣！

3. 咖啡要喝對時

有些人為熬夜，想說多喝咖啡來提神！然咖啡因畢竟是有副作用的，且要讓咖啡因在體內產生提神作用的時間至少需要在進食后1小時之後。營養師建議，如打算今晚需熬夜的話，不妨可提早一點喝咖啡，這樣可提高咖啡效力。

4.適時休息動一動

3C商品盛行，然長時間盯著電腦或手機，會使眼睛乾澀更疲勞。醫師建議，打電腦、看書每30分鐘后，不妨將視線轉移一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛能有休息機會。此外，持續敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適，最好每隔一段時間就起身活動一下，拉筋伸展一下，放鬆緊繃肌肉。