吃瘦｜刮脂減肥小秘方

想要減肥的愛吃妹是不是有這樣的體會：似乎總是時刻在提醒自己要少吃一點，可單純靠意志力來控制自己真的是一件很困難的事。因為長期的飲食習慣，已經決定了你的肥胖指數，只有改變飲食習慣，才能徹底根除愛吃妹的幾大問題。

現在我們就給出愛吃小夥伴們刮脂飲食秘方。

第一種：只吃素的素食妹

特徵：因為習慣等原因長期吃素。

分析：別以為吃素就不會長胖，隱藏性的油脂、高澱粉，反而會讓你吸收過多油脂，更會因營養不良而影響健康。

這樣吃就不會胖-----健康素食窈窕技巧

吃天然食材、少吃點加工食品、適量的蛋白質……只要把握幾個技巧，素食也能吃飽，身材依舊窈窕。

1.減少煎炸食物；

2.控制蛋白質攝取；

3.高鹽分，鹽漬物要少吃；

推薦餐單

早餐：燕麥稀飯+蒸蛋

午餐：燕麥糙米飯+黃瓜炒豆乾

晚餐：地瓜飯+豆腐

第二種：講求快速的速食方便妹

特徵：喜歡攜帶方便或快速就能解決的餐點。

分析：經常吃方便餐稍不注意就導致營養不均，而且油脂、熱量也無法控制，圓嘟嘟的身材在所難免！

這樣吃就不會胖-----速食店飲食訣竅

速食雖然方便省時，但漢堡、薯條、甜點也是肥胖的來源。不過，只要聰明選擇，就不會成為胖子俱樂部的成員了！

1.注意套餐組合中的油脂含量；

2.用果汁、生菜沙拉補充纖維質；

3.沙拉醬最好選擇番茄醬；

4.用低脂食材魚、酸奶、豆腐、蔬菜等為健康加分；

5.選擇低卡漢堡；

6.不使用折扣券，別因貪小便宜而肥了自己；

7.別忽視高熱量的飲料；

8.好好利用營養標示；

9.吃根莖蔬菜類，減少主食；

10.小心熟食所含的油脂；

11.額外補充纖維質、麥片、高纖餅乾、纖維飲料都可以當下午茶。

推薦餐單

早餐：麵包+蘋果

午餐：速食麵+綠茶+生菜

晚餐：漢堡+生菜+無糖飲料

第三種：宵夜當正食的夜食妹

特徵：經常晚睡，老把宵夜當晚餐吃的人。

分析：把宵夜當正餐吃或只是單純愛吃宵夜的人，小心體脂會悄悄吃上身！

這樣吃就不會胖-----特選宵夜撇步

不吃宵夜太難？若真的想吃，一定要選擇低熱量的水果先吃。還是餓？再喝碗豆腐湯也OK哦！

1、飢餓時不要逛便利店、超市；

2、晚上小食，先充饑。最佳時機：上一餐的6小時后；

3、熬夜對消耗宵夜的熱量沒有幫助，所以，早點睡吧；

4、低卡熱湯、熱茶也不錯。

第四種：周末狂歡暴食妹

特徵：平時早、午餐吃得特別少，但一到晚餐或周末就狂吃大吃的人。

分析：平時吃得少到了周末就可以放心大吃了？這樣集中地毫無節制地吃，肝臟只能將攝取過多的糖類、蛋白質或脂肪轉化為脂肪囤積起來！

這樣吃就不會胖--------緊急應變訣竅

喜歡在晚餐或是周末大開吃戒的人，大吃大喝過後，一定要用酵素飲食法緊急應變哦！

1、餐與餐間，喝杯蔬果汁；

2、點心選用低脂的酸奶；

3、用橄欖油作為食用油；

4、晚上8點前吃完晚餐。

高酵素食材列舉花椰菜、薺菜、白菜、高麗菜、雪裡蕻、胡蘿蔔、豆芽、洋蔥、山藥、菇類、南瓜、木瓜、香蕉、菠蘿、檸檬、魚類、大豆製品等。

高酵素食物推薦：酸奶、泡菜、海鮮、酒釀、紅曲等純酵素產品、啤酒酵母粉等。

最後呢，我們要和大家說的是：在飲食上要注意寒熱。

熱、寒性體質適合食材

▲熱性特徵：腺體亢進、身體機能代謝活動過度，如甲狀腺亢進、心跳加速；易興奮緊張，顏面潮紅，眼睛充血；上火發炎，尿量少而色黃，排便困難；口乾舌燥，喜喝冷飲；生理期周期常提早。

多吃：涼性食物，如菱角、綠豆、絲瓜、海帶、梨子、芒果、茄子、西瓜、冬瓜、西洋參等

少吃：堅果類、黑芝麻、油炸或烘焙類等。

功效：對生理機能具有鎮靜及清涼消炎作用，可改善不眠、腫脹及炎症。相反，若讓寒性體質者吃，反使冷症及貧血現象更為嚴重。

▲寒性體質：身體機能代謝活動衰退，精神萎靡，行動無力；體溫較低，手腳冰冷；臉色蒼白，貧血怕冷，愛喝飲料；常腹瀉下痢，尿量多而色淡；生理周期常延遲。

多吃：溫性食物，如洋蔥、韭菜、姜、荔枝、龍眼、桃李、榴槤、花生、紅毛丹、當歸等

少吃：生冷的瓜果及蔬菜，如大白菜、葡萄等。

功效：身體生熱，使機能興奮，增加活力，可改善衰退沉滯，貧血萎縮的機能。相反，若讓熱性體質者吃，會因過度興奮亢進，造成發腫、充血、便秘的病症。

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