按壓穴位，緩解壓力

準備了一套緩解壓力的舒緩壓力操，方便大家每天練習。

• 預備動作

　　坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

• 　　第一節 按摩太陽穴

　　順時針旋轉一周為一拍，共做32拍。

• 　　第二節 摩頭清腦

　　兩手五指自然分開，用手掌外側緣，也就是小拇指下方的部位（穴位：小魚際)，從前額向耳後按摩，從前至后，弧線行走一次為一拍，共做32拍。

• 　　第三節 按摩百會穴

　　百會穴位於頭頂正中央。手掌展開，把大拇指頂到耳尖，兩中指相對向頭頂連線，中點處就是百會穴。

　　用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

• 　　第四節 擦降壓溝

　　把耳朵反過來，可以在背側看到一個突起，這個突起和耳朵的邊緣之間有個凹陷進去的部位就是降壓溝。用兩手食指按住耳前上方，用雙手拇指螺紋面從上往下斜著搓擦降壓溝，共做32拍。

• 　　第五節 按揉風池穴

　　風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。

• 　　第六節 擦頸

　　用左手掌內側大拇指下方的部位（穴位：大魚際）擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸。一次為一拍，共做32拍。

• 　　第七節 揉曲池穴

　　曲池穴位於肘部，彎曲手臂，先找到肘部外側上方骨頭的最高點，再和肘橫紋連線，中點處就是。先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

• 　　第八節 揉關寬胸

　　手掌向上平攤，前臂正中、腕橫紋上2寸的位置就是內關穴。用大拇指按揉內關穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。

• 　　第九節 引血下行

　　雙手張開，虎口置於膝蓋骨上端，四指自然下垂，雙手中指指尖所指的位置就是足三里。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

• 　　第十節 擴胸調氣

　　兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。做這套降壓操可以輔助降壓，最受益的有四類人：容易得高血壓的人，如有高血壓家族病史及患有血管硬化、糖尿病等可能引發高血壓病症的人；高血壓初期，血壓處於忽高忽低狀態的人；血壓高，出現頭暈等癥狀，吃藥後沒得到緩解的患者；吃了降壓藥，還不能把血壓降到一個比較滿意程度的人。

　　按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。通過穴位按摩，可以調整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。