遇上這樣的瑜伽美女，你會忍不住收藏么？

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

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-Namaste-

小密語錄：一波瑜伽美照，想要模仿的你趕緊先收藏吧。

相信很多妹子接觸瑜伽的初衷不外乎這幾個，想要減肥、想要塑身、想要學習一個健康生活方式。但是相比其他鍛煉方式，往往發現瑜伽在短期內體驗不到效果，慢慢的放棄的人逐漸多了起來。小密今天就為大家來打一劑「強心針」，相信看到這些瑜伽美女堅持練習的美照之後大家都能堅持下去，並最終如願以償。

看見這樣的一張美照，你會放棄收藏的衝動嗎？你看那完美的曲線，纖細修長的四肢，反正小密是完全挪不開眼了，果斷收藏不二話。這樣的倒立的動作不僅是形態優美，同時還能讓我們的皮膚狀態更加年輕，富有彈性，這樣的動作肯定要多多練習啊。

小姐姐的單腿下犬式太兇殘，妹子們還是先跟著小密從標準的單腿下犬式練起，在慢慢過渡比較好。

Tops：

1、進入下犬，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往後移。

2、保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

3、要做好這個動作，重量要均等的落在兩隻手上，臀大肌不要太用力，保持腿部中正位置。

是時候展現實力了，瑜伽美照怎能少了大名鼎鼎的鴿王式呢。好了，大話說完，小密還是要在這裡提醒大家，這是一個困難的姿勢，建議大家除非身體已經十分鬆軟靈活，能把弓式做得很好，不然還是不要輕易嘗試。

嗯哼，小密這裡要放一張素色背景圖啦。這樣大家不僅能清晰的看見所有的技術要點，還能妥妥收藏無誤，不要太感謝小密我，咱會害羞的說。

蠍子式別聽名字很嚇人，實際上，好吧，難度也是很嚇人。光看小姐姐的臀部都快和背部摺疊上了，大家就能知道這個體式的動作難度了。這個美照拍出來，真是讓人發自內俯的欽佩，不要看著這麼嚇人，其實經過練習，咱們也能完成。

剛剛才講了鴿王式，現在小密就跟大家講講鴿王式的變式動作，單腿鴿王式二式。這個動作沒有鴿王式的身體摺疊度大，相應的完成度會比較高一些，但是對於大腿的拉伸效果可是杠杠滴。

是不是覺得小姐姐這張美照好眼熟啊，好像在哪裡見過。沒錯，小密告訴你，它就是蠍子式。不同的是之前小姐姐是雙手小臂支撐整個身體重量，現在變為雙手掌支撐。果然瑜伽牛人的內心世界，永遠讓人搞不懂啊，一個動作花式玩法。

今天的節奏就是要一次介紹完所有的鴿王式，單腿鴿王式一式閃亮登場啦。一式和二式的動作差異主要是在二式是一隻腳彎曲踩實地面，一式是將腳收回抵在會陰位置。兩者的效果還是有不同的，一式對於腿部的拉伸效果更強烈了。

沒有什麼是一個一字馬結局不了的美照，如果有那就加強難度。雙手支撐式一字馬，讓身體形成了一個大大的「T」型，美照程度完全不用P。

看過了這麼多瑜伽美女的美照，妹子們還覺得自己堅持不下去練習瑜伽嘛。趕緊不要遲疑了，相信小密，練習瑜伽是你最好的選擇。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。