優質蛋白到底是什麼？
優質蛋白到底是什麼？
大家都說要補充優質蛋白質，優質蛋白質到底是什麼？
蛋、奶、堅果、肉、大豆都是優質蛋白！
動物來源的蛋白質質量都會比較好，比如肉、蛋、奶。而植物來源的蛋白質會相對差些，但是大豆和堅果這兩類除外。
我們每天都需要滿足這些蛋白質的攝入量，就是肉+蛋+奶+大豆+堅果的推薦量要全部達標才行！
下面，來介紹下成年人推薦的攝入量（孕婦、產婦、老年人、兒童和青少年，要遵循專業人士的意見哦～）
奶類：300g
我們每天需要攝入充足的鈣和蛋白質，那就相當於吃300g的奶或相當量的奶製品：
大豆：30-50g（可替代堅果）
大豆呢，包括黃豆、黑豆和青豆。那我們每天要吃30g-50g的大豆，或者相當量的豆製品。
堅果：5-10g（可替代大豆）
就是堅果和大豆，只要吃一種就可以了！辦公室的姐妹們，下午一杯酸奶一把堅果，就能成為健康的下午茶啦！
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但是因為大概10顆堅果就有14g左右，所以千萬不要貪吃哦！
魚、禽、蛋和瘦肉的攝入
推薦的搭配是：
那怎麼控制量呢？
一般來說，一塊手掌大小且和手掌厚度差不多的肉，就有90g了哦！