半夜醒來睡不著怎麼辦？這6個小辦法應該能幫到你！

很多老年人在晚上睡到半夜3點鐘，突然醒來再怎麼也睡不著，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪。打不起精氣神，而且同時往往伴有煩躁、鬱悶、憂鬱、食欲不振、情緒低沉等。主要可能是年紀大的人，因為年紀大的人想的事情比較多，加上尿頻尿多，前列腺炎，有些疾病的困擾，都容易導致出現晚上失眠。出現半夜醒來要怎麼辦？

1、半夜醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。

2、在房間走動走動，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往複，直到睡著。如果繼續躺著很大幾率會一直失眠下去。

3、睡眠環境也很重要，比如光線太強，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環境溫度在21到25℃之間，視不同的人，可以測試在哪種環境溫度下睡眠自己最容易入睡。你

4、因為個人對造成的環境抵抗不同，一般超過45個分貝就會有一些影響，如果噪音比較大的話，建議佩戴耳塞。

5、睡眠時刻的四個小時之前，可選擇慢跑，散步，騎車。睡前保持良好的心情，避免胡思亂想。去掉雜念。從事感興趣的事，轉移注意力，睡前放鬆，避免焦慮。

6、在通過自我調節不能改善睡眠的情況下，這種情況可以通過服用一些安神的藥物，安神補腦液、養血安神膠囊，嚴重的也可以通過服用安定等，安眠藥促進睡眠。

總之，要養成一個好的生活習慣，平時要少吃點辛辣刺激的食物，清淡飲食，特別是不要喝酒，同時避免晚上看電視、電腦、手機，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠，有時間通過跑步快走運動等有助於促進睡眠。