老年人冬季曬太陽有講究，不同時間曬不同部位

寒冷的冬季，如果遇上陰天或下雨，是件令人煩心的事，即使沒發生什麼令人遭心的事，一整天也會感覺有些鬱悶。而有太陽的時候，出門的腳步都是輕盈，曬著冬日的暖陽，內心油然而生的一種幸福感。曬太陽有很多好處，特別是對老年人。中醫尊崇天人相應，冬季老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣。每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼，預防老年骨質疏鬆症，緩解老人冬季可能出現的抑鬱心情。但是，曬太陽也有很多技巧，做對了才會事半功倍。

一、最佳曬太陽方式

上午6點~10點曬腳踝。此時紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷概率。起床后，可以適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

上午10點~下午4點曬頭頂。這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點~下午4點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫認為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

下午4點~5點曬後背。此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦後背的腎俞穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

如果陽光很溫和，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重複這個動作，曬15~20分鐘后，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

二、曬太陽注意事項

冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚，起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴，最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服，因為紅色的輻射波能「吃掉」殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風，如果風太大，可以待在室內隔著玻璃曬太陽，也有一定效果。

此外，曬太陽也要講究度，體質虛弱的人要控制曬太陽的時間，高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。曬太陽時，可以多吃一些富含維生素C的蔬菜、水果，增強皮膚抗紫外線損害的能力，以及多喝水防止人體脫水。需要注意的是，剛吃完一些光敏性食物如芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，一定不要立即曬太陽，否則會造成皮膚過敏，引起裸露部分的皮膚紅腫、起疹子，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。

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