中醫認為，人體每日養生的黃金時間是在飯後和睡前。在這個黃金時間內，注意生活習慣的健康有序，養生有方，會收到意想不到的效果。

飯後養生

早餐后：按摩膝蓋

早餐后按摩膝蓋，能使腸胃通暢。中醫認為，胃經途徑膝蓋，早上7-9點主胃經，飯後30分鐘內用手掌反覆按摩膝關節，能夠促進腸胃的通暢。

午餐后：閉目休憩

吃完午餐后，以坐姿休憩20分鐘左右，能夠促進血液循環，對肝臟的養護有很好的效果。

具體做法：端坐於椅子上，保持身體放鬆。調整呼吸節奏，使氣息平緩，閉目放鬆，舌頭輕輕抵住上顎，雙手疊加放於小腹，半小時即可。

晚餐后：適量飲水

中醫指出，晚飯後的半小時內，人體開始吸收攝入食物的營養，這時候引用適量水份，有助於消化的同時還能促進營養的吸收。

睡前養生

泡腳：促進睡眠

睡前用熱水泡腳，能夠促進血液循環，加快人體身體新陳代謝，對促進睡眠有良好的作用。泡腳的時間在9點後為宜，20-30分鐘即可。

按揉腹部：調理脾胃、腎臟

腹部是腸胃和腎臟等器官的所在之地，按摩腹部，有利於促進消化，對腎臟等器官的養護也有奇效。

具體做法：腹部是腸胃和腎臟等器官的所在之地，經常按摩腹部，有利於促進消化，對腎臟等器官的養護也有奇效。

梳頭：降低血壓

頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對皮膚的摩擦，疏通血脈，改善血液循環，從而降低血壓。