食補雌激素，就該這麼吃

雌激素的減少，不僅會使月經推遲、經量減少，皮膚也會變得粗糙。雖說可以用藥調理雌激素分泌量，但是葯三分毒，終究會有副作用。

所以，調整雌激素，還是食補比較好

1、黃金組合：豆類和蜂王漿

大豆中含有異黃酮，這種物質可以在雌性激素不足時，進行補充。女性對大豆的補充越早越好，從20歲起就應每天適當喝一點豆漿。

比起藥物和保健品，蜂王漿其實更天然和安全。每天喝一小杯蜂王漿，就可以補充雌激素，同時對面部也有保水性，長期內服外塗可保容光煥發。

2、當歸山楂泡水喝

補充雌激素，也可以從一些日常細節下手，比如說喝水。

反正每天都要喝水，可以在其中加點東西，比如買一些當歸，每天取10克泡水喝，不到一個月就能顯著補充雌激素了。

對40歲以上的女性來說，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，每天循序漸進地喝一些，也可自然地補充日漸減少的雌激素。

3、炒菜選油有學問

同樣是日常活動，在食用油的選擇上也有講究。

葵花籽油中富含亞麻酸，可刺激雌激素合成。每天在炒菜時放一點，或者部分菜式乾脆用這種油烹飪，就能不知不覺地補充雌激素。

另外，野生葛根、核桃及松仁也是亞麻酸的上好來源，可以經常吃一點。

不同年齡的女性，補充雌激素的需求不同

1、20到30歲

這個階段的女性青春煥發，充滿能量，但也正因如此，常會忽略自我保護，總是熬夜、過度玩樂、頻繁服用避孕藥。

從這個年齡起，女性就應規律飲食和睡眠，一周最少要有三個晚上早於10點睡覺，加強體育鍛煉，保持身體強韌。

2、30到40歲

步入30歲后，女人在生理上已發育成熟，激素水平穩定。但此時生孩子卻成了大問題，要知道，懷孕期間，女性身體內的雌激素會轉化為孕激素，無法避免雌激素的缺乏問題。

對此，可通過動物肝臟、果蔬、奶製品、魚肝油等補充維生素A和D，保護生殖健康。

3、40到50歲

40歲以後，更年期就來了，卵巢功能衰退，雌性激素增多，孕激素下降。內分泌的失衡，使女性脾氣暴躁、身材走形、失眠，皮膚變得鬆弛、長出色斑，慢慢衰老。

過了50歲，腎上腺功能也開始衰退，女性體內所有激素都會大幅度減少。這是不可逆轉的生理現象，只能放鬆心態，靠飲食和生活方式盡量調節。