80%人都忽視細節，是你腿粗的元兇

相信很多小夥伴都聽過這句話：

"連路都不會走，還想跑？！」

呃，你還真別說，

很有可能，你真的是不會走路。

看看人家走路的優美姿勢~

為什麼你就歪歪扭扭像被風刮一樣？

你以為你是企鵝嗎？

為什麼明明自己不胖，

可是小腿卻那麼粗，

腿粗就算了，

要命的是，腿型還不好……

其實呢，造成這些原因呢，

真的可能是你沒有好好正確走路。

而且有可能你還走錯了幾十年！

常見的錯誤走路姿勢癥狀

走路是我們日常的行為之一，

相信每個人都會走路。

這裡的會，指的是一種能力。

但是會並不代表對，

如果你有以下的癥狀，

有可能你真的是不會正確走路哦！

小腿粗

沒有經常做運動

但是小腿粗的小夥伴可以留意，

自己平常走路時是否習慣性踢著走，

同時會伴隨著輕微的身體前傾，

甚至有時會絆倒自己。

這種其實是一種偷懶的走路姿勢，

它會讓腰部比較省力，

但是卻會用到小腿發力，所以小腿會變粗，

而且膝蓋和大腿贅肉會比較多。

（

看左邊！）

腿型不好

腿型不好，

有可能就是走路過程中腿部肌力不平衡。

例如O型腿的小夥伴，

走路時腿外側肌肉用力，內側用不上力。

因此腿部肌肉不勻稱，

往往外側肌肉多，內側肌肉少。

這樣，形成的腿部肌肉輪廓線是彎曲的，

正面看就是大寫的O。

腰疼

腰疼的盆友，

可能是走路的時候挺腰挺過頭了。

腰板直過頭，

會讓你腰背緊張，承受的壓力過大……

檢測走路姿勢方法

✅參照物對比

可以叫小夥伴幫你錄步行的視頻，

或者找一面鏡子，

一邊走一邊看看自己走路時

有沒出現身體前傾或者后傾，

腿部有沒內外八等情況。

✅觀察鞋底

不正確的走路姿勢，

鞋底可能會出現外側或者

內側磨損特別明顯的情況，

甚至有小夥伴會兩雙鞋的磨損不一樣，

這有可能是因為你的走路重心

和受力點不同而引起。

如何改善走路姿勢

走路姿勢大長草

從側面看，軀幹成一條直線，

然後對比鏡子，找出這三個點：

耳朵的最高處、

肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方，

這三個點保持在同一條直線上，

這樣腰部的壓力才會最小，

行走時身體向上挺直，

髖部和軀幹中部向上頂，

眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹。

走路時，腳後跟先著地，

讓腳呈后往前踩實。

腳尖指向正前方，

努力控制好不要邁內八或者外八，

每一步大概是50-60厘米左右。

說人話就是：

✅身體站直，

頭部感覺像頂著一本書

✅走直線，身體放鬆

✅腳踩實，腳後跟先著地。

加強臀部肌群的訓練

很多走路不對的盆友，

其實就是沒有啟動臀部肌肉，

所以才會用到大腿小腿，

讓你越走越粗。

所以加強臀部，

不僅可以減少腿部肌肉代償，

還可以讓你走出翹臀。

臀橋

動作要領：仰躺在地板上，屈膝，雙手平放在兩腿旁邊，腳掌平放或者踮起腳後跟。隨後收緊臀部，依靠臀部力量將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點后稍停數秒，頂峰收縮臀部肌肉。

蚌式

動作要領：側屈膝側躺，大腿和膝蓋呈內45度角，右腿至於左腿至上，右腳跟在左腳跟之上。腳踝併攏，儘可能高的抬起右膝蓋，保持骨盆不移動。保持這個姿勢，然後回復到起始動作，重複動作，然後換邊。

硬拉

動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖在杠鈴正下方，屁股往後坐，軀幹穩定，收緊核心，雙手捉住杠鈴，感覺腳後跟蹬地板，拉起杠鈴。

深蹲

動作要領：腳打開與肩同寬，重心放在腳跟上，收緊核心，上身挺直，雙手可以平舉或者放在腿上，進階的小夥伴可以握住啞鈴或者負重，膝蓋與腳尖方向一致，想象後面有椅子，用臀部與腹部的力量往後坐，重複。

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很多時候，往往越簡單的東西就越被忽略，

不如從小細節做起，

改正走路姿勢，

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