居家胸部鍛煉方法
完美的胸肌是男人心房上的鎧甲，胸肌健美是健美的關鍵標誌。但是胸部肌肉過於發達的話會給人以下墜、臃腫的視覺感受，因此練得太過會適得其反。因此，如何練出有型的胸肌，則是問題所在。
胸小肌位於胸大肌深面，被其覆蓋，因此我們所說鍛煉胸部即是指鍛煉胸大肌。
胸大肌一般把它分成的上、中、下、側及中間胸溝五個部分來鍛煉的。
俯卧撐（Push-up）由於不受場地器材的限制，是一般人鍛煉胸部的最佳選擇之一，你在家就可以做。
1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
Advertisements
上斜俯卧撐：墊高雙手的位置，適合初學者、力量不大的人。
下斜俯卧撐：墊高雙腳的位置，會將全身的重量壓在上肢，對身體素質要求較高。
小編溫馨提示：俯卧衝動作其實還是很簡單有效的，但一定要做到位，發力點準確，否則可能氣反效果；還有就是鍛煉完記得拉伸肌肉。