運動初期體重增加？不用擔心

有很多通過運動減肥的朋友們都有這樣的一個疑問：「明明運動得很勤奮，為什麼體重不降反升？到底哪裡出了問題？」

這是運動減肥中十分正常的現象，尤其是對於那些原本身材比較勻稱，希望通過運動減肥方式減掉贅肉。但是開始運動后，雖然也消耗了一些脂肪，但是因為運動也讓肌肉細胞增加，肌肉在身體中所佔比例增加。而肌肉比重大於脂肪的比重，因此，開始運動后體重也可能在數字上有所上升，這是很正常的事情。

為什麼運動減肥初期體重會增加呢？對於身體素質較差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還增強了臟器功能，增加了肌肉的所佔比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大於水，後者小於水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那麼就會表現為體重上升。這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強，從而就會有緩慢但持續下降的體重。

與運動減肥相比，飢餓等減肥方法都是有損健康而且是不可持續的。相比之下，有規律的每周兩到三次運動，非常有益健康，堅持下去也會得到不錯的回報。

尤其是新陳代謝會隨著年齡的增加而變慢，慢效率的代謝會導致人體發胖。保持健康的身體是一輩子的事情，急功近利要不得。

那麼，當出現了運動后體重有所增加的情況要怎麼應對呢？

首先，要保持一定的運動強度。最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鐘的力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鐘的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

其次，要堅持合理的飲食。運動減肥，並不意味著飲食方面可以不受控制。即使在運動，但為了減肥效果更好，也要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物，而暴飲暴食等情況更要避免。

第三，注意新陳代謝的健康。只有高效率的新陳代謝，才能讓減肥有顯著成效。善於藉助一些保健品，如碧生源牌常菁茶等，提高新陳代謝，有助於減肥。