"血管一老，全身衰老"如何保護我們的血管呢？保護血管的時間表

也許你不知道，深藏在我們體內的血管，有6萬英里長（約9萬6000公里），也就是說血管的長度，可以繞地球2圈。一旦它開始"老化"，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！血管衰老，會引發一些血管疾病，比如動脈硬化、靜脈曲張等，那麼，吃什麼可以保護血管、保持血管年輕呢？

早上7:00喝碗豆漿

豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

上午10:30起身運動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10點30分處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00吃點水果

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，並保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

下午15:00吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作"全科醫生"。其中，果膠號稱"血管清道夫"，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

下午17:20步行20分鐘

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，"百練不如一走"，步行是最好的運動。

晚上18:30喝完雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚上19:30快走40分鐘

晚飯後一小時，可以在小區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是"動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。"人在排出"動汗"的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。