增肌期可不可以做有氧？清波健身教育

生活在流行健身的時代，越來越多的健身人士希望自己有肌肉有點小腹肌，增加自身魅力，而增肌最有效的方式莫過於通過高強度的力量訓練，盡量大負荷地去刺激肌肉的成長。

那麼問題來了？

增肌期可不可以做有氧運動？

會不會消耗掉肌肉？

明確增肌和有氧運動的區別

1、有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動，它的運動獨特的地方是負荷量輕，不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限，有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4~5次，每次持續20~30分鐘，運動時心率為120~135次/分。

2、適當的有氧能幫你提高身體的心肺能力、增強耐力、健康指數，從而提高整體訓練強度。

3、有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。任何增肌增重過程中，都會因為過多的熱量導致脂肪增加。有氧運動能幫你消耗多餘熱量，雖說增肌與減脂不能同時進行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。

有研究表明：肌力與有氧成反比關係。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。所以增肌期間是不可以做有氧的，但增肌者最害怕的問題就是變胖，怎麼辦呢？

合理安排增肌期的有氧訓練

1、最直接的就是在增肌訓練後進行短時間（20分鐘）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練后的放鬆和調整。

2、將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一天做有氧運動。每次在30~40分鐘，每周2~3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。

3、還可以選擇HIIT（高強度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2~3次。

增肌和有氧一定要合理搭配哦！