消除腹部贅肉 時刻打造惹火小蠻腰讓肥肉無處可藏

不得不說人體中最難減肥的部分就是腹部，因為只要是長期坐著不動或者是缺乏鍛煉，小腹就會鼓起來給你顏色看。而且小腹是最容易囤積體脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身體其他部位也不會太瘦。所以，要消除小腹的還是先趕緊改善生活習慣，搭配飲食，降低體脂肪才有用，最好的運動方式，應該是有氧與肌力訓練並進，且不單隻是訓練腹部肌群，應連同其他核心肌群也要訓練，因為肌肉量增加，才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

No.1坐姿

最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積，把背挺直讓身體與大腿呈現垂直L字體，只坐椅子三分之一面積的話，你的腹部與臀部會跟著坐姿出力，能夠有效地加強這兩部分的肌肉緊實度。

No.2休息

大部分上班族和學生族中午休息的時間只有1個多小時，要吃午飯還要休息確實根本不夠，所以很多人一吃完中飯就會抓緊時間馬上趴在桌上睡午覺，結果因為消化不良，肚子就會越來越大！建議改善的方法：維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動，不能因為時間短就忽略它哦！

No.3飲食問題

高纖維的食物能有效促進腸胃運動，幫助排出廢物，達到瘦身的效果。尤其是有便秘困擾的MM們，平時飲食中多加入一些纖維含量較高的食物，傳統富含纖維的食物有麥款、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。另外動物實驗表明，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。

No.4食物消化

另外，食物消化也是一大重要關鍵！吃完午飯要先休息20分鐘，可以站著看書、看雜誌、打電腦或者講電話。等食物消化完一部分，再趴到桌上午睡，如果真的沒有時間的話，可以先坐著閉目養神一下噢。

No.5不要吃冰的

盡量不要吃冰的，盡量喝溫水。飲料不要那麼冰就咕嚕咕嚕地喝，因為冰冷的食物進入人體后，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制，所以就會導致小腹突出啦。而且也不只是冰冷食物，「涼性食物」也少吃ㄧ點比較好。

No.6水果推薦

還有吃水果解便秘，推薦兩種水果呦，純天然！相比下來小編認為木瓜和火龍果最有效，這兩種水果都超好吃的，每次便秘，一定是先想到它們！畢竟體內積壓宿便也是小肚子突出的原因之一哦。

腹肌馬甲線動作：

每個動作30秒，休息20秒，循環3輪，在家就能練出性感馬甲線,這組動作直接鎖定你的腹部贅肉，擁有惹火小蠻腰絕對不是夢

動作一：平板支撐 V型

動作二：支撐卷腹

動作三：后蹬轉體

動作四：卷腹

動作五：側卷腹

動作六：平卧交叉腿

動作七：支撐開合跳