體重輕了，不代表你瘦了

很多人總是關注體重秤上的數字來看自己健身的成績，其實這樣的評價方式是比較片面的，尤其是對於想要塑性的女生。因為體重受很多因素的影響！

我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼大小、內臟器官、肌肉比重、水分含量、脂肪等等，都會影響到體重的多少！了解一下自己的身體組成成分多少！才能知道自己該怎麼減、該減哪種肥胖！可能你根本不用減肥，或你看著挺瘦實際脂肪含量很多的，甚至是脂肪都隱藏在內臟器官里的隱性肥胖！

首先，判斷一個人是否肥胖，除了直觀的體重以外，還要看體脂率。

上圖的三位女性其實身高體重是相同的，但是不同的體脂率看起來就不一樣了，最右邊的女性看起來明顯就要比最左邊的女性要胖，雖然單純看體重來說三位的體重都是在正常範圍里，可是第三位看起來就胖很多了，這就是體脂率的不同導致的原因。

相同重量的脂肪比起肌肉的體積要大得多！

如果你相同重量里，脂肪所佔的比例高的話，那麼你看起來就會比肌肉所佔比例高的人更胖！儘管你們是一樣重量的。

根據不同的性別、年齡會有不一樣的標準，可以通過醫院的人體成分分析儀來看看自己的人體成分情況，對比一下自己在上圖的哪個範圍里。當你對生活方式或者飲食方式有所調整的一段時間后可以複測一下人體成分的指標看看這段時間調整的效果如何，才有利於了解自己的身體，自己的生活方式和飲食方式是否正確。

很多人快速的看到體重秤上的變化，感覺到非常滿意，但是其實一般情況下快速掉下的體重，基本上以水分為主。

體型較大和肌肉量多的人一般體水分也比較多，這類人的標準水分率範圍也會比一般人大一些。

減肥期間水分率測量結果的變化還可以反映你的減肥方向是否正確——減肥過程中一味地減低身體水分率，反而會令身體脂肪率上升。所以測量水分在減肥過程中必不可少！

在肌肉增加的同時，結合水分的能力也會比較強，所以在鍛煉的時候一定要補充足夠的水分，這樣既有利於代謝，也有利於肌肉結合水分，使肌肉充盈。