美國睡眠協會不久前發布了一份「睡眠質量建議」，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。

美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利浦·格爾曼說，用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。

1 能在30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。但專家建議，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2 每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。

如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

3 醒后在20分鐘內能重新入睡

醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。經常不能快速入睡，建議就診。

4 在床上，有85%時間在睡覺

盡量不要把卧室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件

• 在晚間10點左右睡覺；

• 正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

• 醒后第二天精神狀態很好。

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健康睡眠的評價因素較多，不完全取決於時間長短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算健康睡眠。反之，如果前兩條都滿足，但第二天精神狀態還是不行，應考慮睡眠障礙的可能。