有效改善睡眠的14種食物

在日常生活中，如果睡眠不足後果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導致身體出現疾病，如何改善睡眠已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，以下為大家介紹一些改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調理大家的睡眠，希望能夠給大家一個幫助，讓大家都有一個良好的睡眠。

能夠改善睡眠的食物主要有：

1、牛奶：牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

3、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。所以，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會有良好的助眠作用。

4、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、糖水：糖水在體內可轉化為大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

7、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。

8、大棗：大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

9、小米：小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

10、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

11、食醋：因為過度勞累而夜難安睡時，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。12、全麥麵包：全麥麵包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺，所以，當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

13、香蕉：香蕉又被稱作「快樂蕉」，香蕉不僅是易於消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進睡眠。此外，其他水果，如桔橙一類，將其放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

14、燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，此外，燕麥富含N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺，所以燕麥是很有價值的睡前佳品。

除了上述的食物外，還可以製作促眠飲料，取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，於睡前30分鐘飲用也有助於睡眠。

失眠，是由很多原因引起的，食物療法效用比較慢，所以，重要的還是要有良好的生活習慣，通過良好的習慣改善睡眠質量。