有效改善睡眠的14種食物

在日常生活中,如果睡眠不足後果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導致身體出現疾病,如何改善睡眠已逐漸被人所重視,改善睡眠的方法也有很多,以下為大家介紹一些改善睡眠的食物,通過平時的飲食來調理大家的睡眠,希望能夠給大家一個幫助,讓大家都有一個良好的睡眠。

能夠改善睡眠的食物主要有:

1、牛奶:牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

3、蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5′羥色胺的供給量,故能使人入睡。所以,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服會有良好的助眠作用。

4、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

5、糖水:糖水在體內可轉化為大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。

7、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,對睡眠也有好處。

8、大棗:大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

9、小米:小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

10、萵筍:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。

11、食醋:因為過度勞累而夜難安睡時,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,飲后靜心閉目,不久便會入睡。12、全麥麵包:全麥麵包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺,所以,當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

13、香蕉:香蕉又被稱作「快樂蕉」,香蕉不僅是易於消化,老少皆宜的水果,香蕉還是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,可以促進睡眠。此外,其他水果,如桔橙一類,將其放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

14、燕麥:燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,此外,燕麥富含N-乙醯-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺,所以燕麥是很有價值的睡前佳品。

除了上述的食物外,還可以製作促眠飲料,取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和后,於睡前30分鐘飲用也有助於睡眠。

失眠,是由很多原因引起的,食物療法效用比較慢,所以,重要的還是要有良好的生活習慣,通過良好的習慣改善睡眠質量。