你和翹臀，只差一條微笑線

今天，你微笑了嗎？

5月8日·世界微笑日，作為一名愛運動的健er，不光要開懷大笑，臀部的這條微笑線也要一起放肆笑喲~

在迎接夏日的必備清單里，如若沒有臀部微笑線，那比基尼、熱褲什麼的都將失去耀人的光彩！所以，趁著天兒還不是那麼熱辣辣，有必要給愛美的你們開個火辣辣的微笑線速成班！

微笑線是什麼？

一個完美的臀部=肌肉線條緊實、有彈性+呈兩段向上的圓弧形（臀部微笑線）

在臀部下端和大腿之間有一條美美的線，它比臀部的最高點要低一些，處於一個滑動的弧線之上，它是證明屁股翹、大腿肌肉緊實的強有力特徵！因為它好像正在微笑一般，所以也被稱為微笑線，是身體最美的曲線之一。

擁有微笑線的好處有哪些？

· 微笑線會非常顯高、顯腿長，就算不穿高跟鞋，一樣自信十足。

· 臀練好了，腰的壓力會減輕。

· 長期久坐，90%的人都有骨盆后傾等問題。練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

· 訓練臀部時，會有很多肌群一起發力，如腿部得到訓練就可以幫助改善腿形。

· 鍛煉臀部時會刺激到骨盆底肌，對於男生而言，還會促進睾丸激素的分泌。

· 提升骨盆穩定性，改善骨盆周邊的血液循環系統。

微笑線該怎麼練？

跟著@黑貓的黑 一起練翹臀，5招喚醒臀部，收穫迷人微笑線。

1.窄蹲

▌站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳併攏，雙手置於胸前；

▌屈膝，蹲至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複；

▌動作全程重心在腳跟，保持均勻呼吸。

2.窄蹲&站姿后踢

▌先做一個窄蹲；

▌恢復站立姿勢后，將左腿向後踢；

▌再做一個窄蹲；

▌恢復站立姿勢后，將右腿向後踢，重複；

▌動作全程保持核心收緊，不要讓身體亂晃。

3.深蹲

▌站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳分開比肩略寬，雙手置於胸前；

▌屈膝，蹲至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複；

▌動作全程膝關節不要內扣。

4.深蹲&站姿側踢

▌先做一個深蹲；

▌恢復站立姿勢后，將左腿向側方抬起；

▌再做一個深蹲；

▌恢復站立姿勢后，將右腿向右側方抬起，重複；

▌動作全程保持核心收緊，不要讓身體亂晃。

5.相撲深蹲

▌站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳分開1.5倍肩寬，雙手置於胸前；

▌屈膝，直至大腿與地面平行，慢慢恢復身體直立，重複。

只要努力並堅持，翹臀會有的、微笑線也一定會有的，就讓我們一起在這個夏天盡情地放肆大笑吧~記得帶話題#線條美才是王道 將你練臀的圖文曬至運動圈，大家互相勉勵！