過度挺胸會造成肋骨外翻？

前幾天，有位專家說：50%的人都有肋骨外翻，你一定還沒意識到。這是真的嗎？50%的概率？另外什麼是肋骨外翻呢？下面小編直接上一張圖，大家1秒就懂什麼是肋骨外翻↓↓↓

造成這種情況的原因是什麼呢（此處主要指成年人肋骨外翻）？小編總結原因如下：

第一原因：肋骨活動最密切的就是肋間肌和連接在後面的胸椎了,肋間肌功能喪失和胸椎靈活度下降是造成肋骨外翻的第一原因。通過訓練可以有很大的改善，訓練之前最主要的是先把緊張的肌肉鬆解開，把無力的肌肉激活起來。一般來說是先把橫膈膜放鬆激活、松解開肋間內肌和肋間外肌，再通過呼吸訓練去改善。

第二原因：一部分肋骨外翻的人呼吸模式存在異常，在日常生活中不但有胸式呼吸，也有腹式呼吸，在這種胸/腹式呼吸混合的模式下，肋骨未能很好地完成下降和內收的功能，最終形成了肋骨外翻的問題。在胸式呼吸中，吸氣時肋骨會上提和外擴，在呼氣時肋骨會下降和內收，如果把手放在肋骨兩側，就能清楚地感受到肋骨的活動，肋骨完成了上提和外擴的動作，但是沒能完成下降和內收，就是肋骨外翻的原因了。

弘道小貼士：

如果是呼吸模式導致的肋骨外翻，那麼改善的思路也比較明確了：

1.調整日常生活中的呼吸模式，要不全用胸式呼吸，要不全用腹式呼吸；

2.練習胸式呼吸並且著重練習呼氣過程，每次練習都要充分的呼氣，呼到不能呼為止，此時我們還可以將雙手放在肋骨兩側進一步感受肋骨的下降和內收。

PS：該動作第一次練習3組，每組20次後會看到改善。

第三原因：腹直肌無力導致不能很好地將肋骨固定在正常位置而出現外翻，一般這樣的情況都會伴隨著塌腰的情況！女生偏多，從肌肉的角度來講，普遍是因為腹肌力量不夠原因造成的，最簡單的方法就是練腹肌。PS：腹肌的訓練要慎重！！！呼吸訓練中肋骨會打開和回縮，再進行核心的訓練，這樣效果會更好，此處推薦平板支撐訓練。

第四原因：過度伸展的體態問題也會造成肋骨外翻，很多投擲類項目的運動員容易出現肋骨外翻，主要因為身體在胸腰椎段會出現過度伸展(也就是常說的軍姿背)；而對於普通人來說，過度伸展、向前挺肚子，導致胸腰結合段過度伸展，肋骨外翻。此時可以通過靠牆站立的方式來改善。

弘道小貼士：對於有明顯骨發育異常的肋骨外翻，通過適當的功能鍛煉，增強胸肋區軟組織力量，代償關節壓力，可以有效改善觀感，但很難完全恢復正常。而且肋骨外翻是多種肌群協調紊亂導致的結果，鍛煉方法也因人而異，不能一概而論，建議去專業醫療機構就診檢查。弘道提供肋骨外翻檢查綠色通道，可以私信微信平台：肋骨外翻+姓名+聯繫電話。