為什麼要運動減肥，不能節食減肥

減肥是很多小夥伴年年的目標，

對於有效減肥的運動也如數家珍，

但是空有一顆減肥心，

很少有小夥伴能夠長期堅持，

造成減肥的效果不是很理想。

所以一些人偷懶選擇了節食，

雖然會看到一定的效果，

但會留下健康隱患，

所以減肥不能節食，

有效合理的安排飲食，

既能保證身體所必須的能量，

也不會有過多的熱量轉為脂肪。

少食多餐，

會維持身體代謝的平衡，

飢餓狀態下，

身體代謝能力自然會下降，

所以要正常飲食。

當人產生飽腹感時，

信號不是胃傳出來的，

而是大腦，

通常大腦是會在胃達到滿足感

20分鐘以後才會傳達出信號。

少食多餐可以讓人體維持一個平衡狀態，

不會因過於飢餓而產生餐飲暴食的現象，

也不會對高熱量食物有渴求感。

細嚼慢咽，

才不會吃到撐，

當人體的血糖值達到一定高度，

大腦就會傳出飽腹感的信號。

一餐不吃，

另外兩餐會吃的更多。

早飯不吃，

晚餐就會儲存更多的熱量供早晨消耗。

運動減肥一周規劃：

每周運動3-5天，

每天運動30-60分鐘。

有條件堅持晨練，

早晨身體代謝能力比較低下，

通過運動可以提前促進身體代謝。

有養運動和無氧運動結合。

慢跑，靜走都屬於有養運動，

達到30分鐘以上，

可以燃燒很多卡路里。

結合快跑，

這樣摸無氧運動可以強化肌肉。

效果會更好。

力量運動只是強化肌肉，

如仰卧起坐只能局部鍛煉肌肉，

並不能有很好的減肥效果，

應先做減脂運動，

在做力量運動。

瑜伽有很好的塑型效果，

長期堅持才能達到效果。

不要熬夜，

人體在十一點左右是代謝排毒的階段，

熬夜會使其紊亂，

導致消化不良，

身體各器官機能下降，

會長痘，肥胖。甜食，高熱量食物要少吃。