啞鈴坐姿附身飛鳥關鍵技術講解，正確刺激三角肌后束才能練好

不練三角肌后束，任你前束中束再發達，肩膀也不好看。----楊教授

附身啞鈴飛鳥是練三角肌后束的王牌動作，分坐姿，站姿兩種。今天重點講講坐姿啞鈴附身飛鳥需要注意的關鍵技術。

第一，重量不可過大。楊教授曾經用大重量做過附身啞鈴飛鳥，當時雖然三角肌后束也充血了，但是更多的是背部肌肉在發力，對於后束的刺激並不明顯。後來改作小重量，強了很多。大家記住，三角肌后束是塊小肌肉，它的力量有限，不會拉起很大重量的，我一般用10公斤以下的啞鈴做。怎樣判斷是否超重？就看你後背能不能借力了，借力多說明過重。

第二、短位移。三角肌后束的位移其實很短，如果你大幅度做這個動作，效果會很差，而且找不到感覺。正確做法是整個過程保持后束肌肉緊張，勻速的上下，意念加在大臂上，是后束帶動大臂動，小臂只是起連接啞鈴的作用。記住，你是用后束把胳膊肘拉起來，不是把手腕拉起來。做的時候，去感受胳膊肘的上下運動，盡量不去想小臂部分。最低點不要太低，保證后束還在緊張，最高點保證大臂與身體平行就行。

第三，身體要幾乎與地面平行，脖子使勁往前伸，從上往下俯視你的時候，你的大臂應該與身體垂直，或者稍微小於90度，角度不能過小，否則就是在做啞鈴划船了。掌心可以相對，可以朝後，根據自己的感覺來，沒有那麼絕對的要求。