吃什麼讓母乳更有營養？

媽媽們在哺乳期間應重視合理的營養攝入，這直接關係到母乳的質量，那麼媽媽吃哪些食物能讓奶水有營養呢?以下是由小編整理關於吃什麼讓奶水有營養的內容，希望大家喜歡!

吃什麼讓奶水有營養

1、食物種類齊全，不偏吃

母乳餵養的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營養素的供給，還可以提高蛋白質的利用價值。烹調少放油，煎炒改蒸煮。

2、充足的優質蛋白質

新媽媽身體內的蛋白質營養的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長發育。我國營養學會建議乳母應每日較正常婦女增加蛋白質20克，其中要保證優質蛋白質的攝入量。對於素食主義的媽媽來說，應該多吃豆腐、豆乾、黃豆製品，並適量搭配堅果類，堅果類除了提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素。

3、充足的脂肪

脂肪，特別是不飽和脂肪會幫助寶寶包括大腦在內的所有神經系統的發育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時，乳汁中的脂肪含量也相對高，寶寶也會耐餓，不會剛吃奶完一會兒就餓了。

4、多吃含鈣豐富的食品

乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。日常膳食中很難達到，乳製品及豆製品含鈣量較高，而且容易吸收利用，產後需要增加此類物質攝入，其次是連骨帶殼的小魚小蝦也含豐富的鈣。

當然也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑，此外還應該多曬太陽或服用適量的維生素D，這對促進鈣的吸收也很重要。

5、預防微量元素缺乏

攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。在新媽媽膳食中，新鮮水果和蔬菜含有多種無機鹽、維生素、纖維素、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增加食慾，防止便秘，促進泌乳，必須保證每天要供應500g以上。

6、保證水分攝入

媽媽如果體內缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養素外，每日補充足量的液體也是一大關鍵。至於補充水分的時間，可以在每次喂完母乳後補充，但要避免喝含糖量過高的飲料，或市售的茶飲、果汁，因為其中可能含有人工添加物，雖不是母乳媽媽的飲食禁忌，但還是建議以天然、新鮮食物為主，例如可用鮮奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含營養的湯品，如牛奶、豆漿等。

不同時期母乳營養不同

初乳：產後7天內所分泌的乳汁稱初乳。含有分泌型IgA(SIgA)，曾被稱為出生后最早獲得的口服免疫抗體，能讓寶寶抵抗疾病侵襲。

過渡乳：產後7一14天間所分泌的乳汁稱過渡乳。此時母乳的抗體含量逐漸減少，蛋白質等營養物質逐漸增加。

成熟乳：產後14天後所分泌的乳汁稱為成熟乳，富含蛋白質。

成熟乳又有前奶和后奶之分，營養成分各不相同。

前奶：是每次哺乳時前兩三分鐘出來的奶。它的含水量大，可為寶貝提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

后奶：是之後出來的奶。含有較多的脂肪，看起來顏色比前奶白。在母乳餵養中，它可為寶貝提供大量熱量，有助於各方面的成長。

如何提高母乳質量

1、保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2、情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

3、生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

5、哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

李子有什麼營養價值吃李子有什麼好處李子的功效與作李子的營養價值：李子的果實含有豐富的糖、維生素、果酸、氨基酸等營養成分。具有很高的營養價值。 李子的功效與作用：性平、味甘、酸；入肝、腎經。具有生津止渴、清肝除熱、利水的功效；主治陰虛內熱，骨蒸癆熱，消渴引飲，肝膽濕熱

小米的營養價值,吃小米有什麼好處作用功效小米含蛋白質，比大米高。每100克中含脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。除食用外，還可釀酒、制飴糖。

小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

減肥每天三餐吃什麼?要求管飽又不長肉,還要有營養的食譜方法太多了，你平時多控制飲食再多鍛煉也能瘦，三餐正常吃每頓少吃點，或者用瘦立美，易飽腹瘦的又快，還不傷身體很多人都用，吃早飯時別吃油炸的，午飯七分飽少葷多素細嚼慢咽，飯後多走動不長肚子，晚飯就吃水果，開始肯定會餓，慢慢習慣后就不會了，然後每天再保持鍛煉，時間在半小時就夠，而且運動塑型好，天天鍛煉能保持身材的。~

食療養生的食物都有哪些,哪些食物的營養養生價值高?首先，現在飲食養生確實得到了重視，已不單單是老年人關注的話題了，很多年輕媽媽、青年因為工作壓力等原因，都開始追尋一種健康的生活方式。世界衛生組織就曾提出健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食高居首位，一定程度上就可以看出飲食健康的重要性，食療養生更是越來越受到人們的追捧。

其實每種食物都有他的營養價值，尤其是我們每天都需要攝取的食物，像蔬菜水果，肉蛋奶等都有它的養生價值，世界衛生組織就倡導過「一葷一素一菌」的每日膳食要求。從這三種食物就可以提煉出答案了。

一.食用菌（菌）

食用菌具有高蛋白、低脂肪、低熱量、多維生素的營養特性，含有人體必需的氨基酸和豐富的無機鹽，非常符合現代人們對「一高三低」健康食品的需求，是集「天然、營養、保健」與一天的食物。

蛋白質：食用菌含有豐富的氨基酸、蛋白質，其含量是一般蔬菜水果的幾倍到幾十倍；氨基酸種類齊全。

不飽和脂肪酸：食用菌有與肉類相媲美的蛋白質含量，但脂肪卻極低，含有不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇預防高血壓等心腦血管疾病

維生素：食用菌中的維生素含量豐富，種類齊全，是普通水果蔬菜的好幾倍

除了上述的營養物質作用，食用菌中的碳水化合物中還有菌類多糖、真菌寡糖這樣的保健藥物新資源，能夠起到抗腫瘤、降血糖、抗氧化、防衰老等保健作用，礦物質成分能有效防癌抗癌，治療男性不育等功能，此外，食用菌還具有滋陰補腎、活血健腦、養顏的養生等功效，絕對是食療養生食物的首選。

二.蔬菜（素）

蔬菜是人們生活中必不可少的食物之一，可提供人體必須的多種維生素、礦物質，據統計，人體中必需的維生素90%來自蔬菜，此外蔬菜是低糖、低鹽、低脂食物，含有豐富的膳食纖維，能促進消化，排毒養顏、防止腸癌等作用，能有效減輕環境污染對人體的損害，同時具有對各種疾病預防作用。