簡單兩招有效緩解腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症好發於20-45歲青壯年，多發於下腰椎尤其是腰3-4、4-5；腰5-骶1椎間盤最為常見。大都有抬重物或劇烈運動的外傷史。得了腰椎間盤突出該怎麼辦呢？

運動療法

1、腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法，以提高腰背肌肉力量，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關節，維持脊柱正常形態。

2、多裂肌通過控制脊柱的前凸來保持脊柱的穩定性。腹橫肌和多裂肌早期收縮，可以增加脊柱緊張度，進而穩定和保護脊柱。在訓練脊椎動作的協調性，以及脊椎動態穩定度，特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。

3、腹式呼吸訓練和核心訓練可加強深層小肌肉群(腹橫肌和多裂肌為主)其功能來維持脊椎的穩定。

可挑選下列適合自身狀況的動作規律練習：

上腹肌：患者仰卧，雙手置於頭側，雙腿屈曲，上身在0~30°範圍內運動。

下腹肌：患者仰卧，雙腿伸直，在0~30°範圍內抬起。

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