三角肌鍛煉方法之啞鈴俯身划船

三角肌分成前束，中束和后束，各自都有針對性的動作，在三角肌的鍛煉中，一般情況比較容易被人忽略的就是三角肌的后束，因此很多出現三角肌不均衡的都是在後束上，三角肌的鍛煉動作主要是后肩划船，今天要給你介紹的是啞鈴俯身划船。

動作名稱：啞鈴俯身划船

目標鍛煉部位：三角肌（后束）

使用器械：啞鈴

起始姿勢：雙腳自然站立，與肩同寬，臀關節，膝關節彎曲，俯身前傾，保持背部挺直，雙手抓住啞鈴，保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。

動作分解：身體保持不動，上拉提高啞鈴位置，保持上臂垂直於身體，然後返回動作到起始位置，重複動作。

注意要點：返回時保持手臂微曲能更好的保護肘關節，在啞鈴上拉時呼氣，返回下落時吸氣。

啞鈴俯身划船教學動態圖演示：

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