90%的人都不懂正確的刷牙方式！其中有你嗎？

我刷我刷我刷刷刷，

上上下下、前前後後、

仔仔細細、輕輕柔柔。

刷牙, 是我們每日清晨必做的功課。然而刷了這麼多年你真的會刷嗎？

最近網路上興起了一股討論：原來刷牙前牙膏是不能沾水的？！

有的人捶胸頓足，覺得刷了這麼多年白刷了！也有人持懷疑態度，那麼事實的真相是什麼呢？

其實刷牙前牙膏不能沾水是有道理的，如果牙刷是濕的，擠上牙膏后，就容易起泡沫，嘴裡有了太多的泡沫，人就感到已經刷了很長時間的牙，認為可以結束了，而這時牙齒還未真正被刷乾淨。

正確姿勢：

牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被發揮到最大。

除此之外，在刷牙過程中還遇到哪些困擾呢?

1、飯前刷牙還是飯後？

餐后刷牙派認為食物及其殘渣滯留對口腔健康的損害；而餐前刷牙派則認為，進食前口腔內集聚了大量細菌，需要及時清理。

事實上，除了正在矯牙的朋友，餐后必須認真清理口腔之外，先刷牙還是先吃飯，可以根據個人感受、習慣及作息規律來安排。習慣先刷再吃，還是喜歡先吃再刷，都是可以的，沒有嚴格優劣之分。

2、冷水刷牙還是熱水刷牙?

太冷或太熱的水對牙齒都是不好的，因為牙齒經常受到以驟冷驟熱的刺激，長期這樣就會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病。再者，牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是35℃左右。

人的牙齒在35℃-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。

3、橫著刷牙？

調查顯示，超過90%的人採用橫向刷牙的形式，這對牙釉質是一種物理磨損。

橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。

4、每天刷幾次牙？

國內外有關資料表明，科學刷牙的最佳次數和時間是「三、三、三」。就是每天刷3次，每次都在飯後3分鐘后刷，同時每次刷牙3分鐘。

但是，其實一天刷兩遍牙，早晚各一次也是可以的。如果條件允許，中午也可以刷一次。如果中午不刷牙，飯後要認真漱口去除食物殘渣及軟垢。

5、刷牙用力越大越好？

研究表明，科學的刷牙時間應為2~3分鐘，用力也不應過大。牙齒的表面是堅硬的，但靠近牙齦處卻非常脆弱，如果長年累月地用力刷，不但會把牙齒刷出紋路來，甚至會人為地造成牙齒的缺損。

6、吃完甜食、酸食后，馬上刷牙？

吃完甜食、酸食后，許多人往往馬上刷牙，以為這樣就能保護牙齒。其實這樣做，反而有損牙齒健康。

牙冠的表面有一層琺琅質，酸食和甜食會對牙齒產生酸蝕作用，使琺琅質變鬆軟。一旦牙釉質被破壞，牙齒就可能變得極其敏感，吃任何冷、熱、酸、甜的東西都可能讓牙齒酸軟疼痛，甚至在刷牙時也疼痛不已。

一般來說，最好先用清水漱口，等30分鐘再刷牙。因為我們的唾液中含有酶和緩衝劑，可中和酸，使酸鹼度恢復到中性。同時，唾液中含有鈣和磷——牙齒本身也含有這些成分，可以在牙齒脫礦的表面再沉積，保存鈣和磷，好像給牙齒穿上一層盔甲，使牙齒重新變得堅固。

因此，應給口腔足夠的時間去產生足夠的唾液沉積礦物質，再去刷牙。

刷牙的正確姿勢看過來！

1、使用少量牙膏

每次刷牙，擠出一顆豌豆大小的牙膏即可。使用過多的牙膏會產生大量的泡沫，讓你以為自己已經刷了很久，從而過快結束刷牙。

2、以45度刷牙

將牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或輕輕達圈的方式溫柔刷。不要跨越上下牙一起刷。

3、刷夠三分鐘

分區域刷牙，每塊小區域先從左下方表面刷到右上表面，然後再刷裡面，確保平均每一顆牙齒刷10秒。嘗試放一首歌，邊聽歌邊用整首歌的時間刷牙。

4、刷臼齒

將牙刷垂直於嘴唇，或使刷毛在下臼齒的頂部處，從后往前、從下往上刷。

5、刷牙齒的內表面

人們最常跳過下門牙的里側，請一定要確保每個牙齒的內里都刷到。

6、輕刷舌頭

舌頭上往往也有很多口腔細菌停留，因此用刷毛清潔舌頭對於保持口腔衛生和口氣清新也是很重要的。

7、沖洗口腔

用清水漱口，將嘴裡的泡沫殘留物吐乾淨。

8、沖洗牙刷

在使用牙刷后，應清洗乾淨，再甩干，直立存放，盡量隔絕細菌。

9、漱口

最後還可以含漱口水（或鹽水）30秒，吐出來，充分殺死細菌，確保口腔衛生。