睡前小運動，養生又助眠！

簡簡單單的六個睡前動作，長期堅持，不僅能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，還有益協調平衡。

特邀專家：李劉坤--北京中醫藥大學教授、研究生導師、北京恆安中醫院主任醫師。

1.大開運息

1.雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;

2.牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;

3.反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。

此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

2.大夢初醒

1.平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;

2.雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;

3.呼氣時左右扭身伸懶腰。

此動作能喚醒身體各部位機能。

3.抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

4.一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

5.大禮膜拜

伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

6.蠍子揚尾

床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。

可緩解腿部酸軟無力。