3步驟練出完美線條——背部菱形肌訓練
要讓背部長出線條分明的菱形肌,像很多韓劇里的擁有健碩身材的歐巴們,一脫衣就引人驚呼連連,這也不是一天兩天的事,但沒有開始就絕對不能達到成效,男同志們,趕緊動起來吧!
3步驟練出完美背部菱形肌
背部菱形肌訓練 (12下/組 3-5組 組間休息30秒)
鍛煉部位:可以改善駝背與含胸等不良姿勢
輔助道具:彈力帶
動作要領:
1、採用站姿,雙手拿好彈力帶選擇自己所需的強度(以啟動深層肌肉的感受度為主,不需要拉力過大);
2、將彈力帶平舉至胸口或肩膀高度,保持肩膀放鬆收下巴,核心收緊並穩固四肢,掌心朝向地面;
3、以背部肌群將雙臂以水平方式打開,用背輕夾不要用手拉。
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