騎車與跑步，哪個更好？

雖然每項運動都有其優點，但讓我們對比一下，看看騎車和跑步，到底哪個運動方式更好。

健身入門者最常問的一個問題就是：哪一個更好——騎車還是跑步？

當然，這裡不能一概而論，因為每項運動都有其優點和缺點。

跑步不需要除一雙像樣跑鞋外的其他裝備，並且當天氣變糟，跑步可以說是一種比騎車更令人愉快的消遣。

跑步在時間投入與健身收益方面也非常高效。然而，騎車也是一個不錯的健身選擇，平滑的蹬踏運動對關節來說更有益，有著更小的關節損傷風險。

自行車也是很好的交通工具，非常適合通勤和郊遊。同時，自身的力量與超乎尋常的速度令人感到興奮和刺激。

此外，美國科學家的研究表明，當訓練量增加時，騎車比跑步享有更多的優勢。

科學研究

較少炎症（左），較少裝備（右）

在研究中，來自北卡羅來納州 - 阿巴拉契亞州立大學的科學家，要求受試者分別進行為期三天的騎車或跑步的強化訓練，比較兩種運動誘發的肌肉損傷、疼痛和炎症反應的水平。

為此，科學家要監測訓練有素的13名長跑和22名自行車運動員，為期12周。

在此期間，跑步和自行車運動員繼續正常訓練，但到第五周，兩組受試者都要到實驗室，進行每天2.5小時連續三天的跑步或騎車，相比他們正常的訓練量有顯著增加。

跑步和自行車運動員都在其70%最大攝氧量的強度運動（即中等強度配速），並在為期三天的測試前後分別採集血樣，檢測肌肉損傷、炎症反應和免疫力的指標。

受試者還要報告他們的「遲發性肌肉痛（DOMS）」的程度。

簡而言之

當科學家比較兩個分組時，結果很明顯，儘管增加的訓練量和持續時間是相同的，但跑步運動員的肌肉受損程度比自行車運動員的更大。

與自行車運動員相比，跑步運動員的肌肉損傷指標高出133-404%，其炎症反應的指標也更高256%。

此外，跑步運動員的「遲發性肌肉痛（DOMS）」水平比自行車運動員高出87%。

關於免疫指標，兩個分組的免疫力下降大致相同。

所以呢？

除了騎車，如果你每周還有一些跑步訓練計劃，你可能已經知道，相比同等高強度的騎車，高強度的跑步更容易誘發肌肉酸痛。

這項研究還表明，然而，即使在中等強度下，跑步導致比騎車更多的肌肉組織分解和炎症反應——部分解釋了耐力跑步運動員為什麼通常比自行車運動員具有更弱、更不發達的腿部肌肉，以及為什麼跑步更容易受傷。

換言之，當跑步列入自行車訓練計劃，你應該保持跑步距離相對較短，以最小化肌肉組織分解，導致騎車的力量和功率損失。

希望你能根據自身體質來決定，到底選用何種運動方式更為恰當！