堅持練平板支撐會怎麼樣？
平板支撐前段時間超級流行，很有全民都要要平板支撐的架勢。很多人開始鼓吹平板支撐多麼神奇，能練出馬甲線，這麼一吹平板支撐差點被吹壞了。畢竟實事求是來講，平板支撐不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，但是如果你體脂率比較高的話，練再多的平板支撐也無法讓你的腹橫肌顯露出來的。那還要不要練平板支撐呢？練，當然要練。先來感受一下明星們對平板支撐的激情
柳岩
▼
潘石屹
▼
劉曉慶
▼
瞿穎
▼
吳彥祖
▼
讓明星們都著迷的平板支撐還是有它迷人之處的，你堅持練一段時間之後會發現你的腰腹力量越來越強。
平板支撐會讓你在其他運動項目上表現更加出色，你的臀部肌肉也會更加挺翹飽滿。身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了
Advertisements
▼
加強背部肌肉，尤其是上背部區域，長期或者說定期進行平板支撐，能緩解長期久坐引發的背部酸疼，保護脊柱，避免受傷風險。
▼
全天間歇性練習，還能提高你一整天的基礎代謝率。平板支撐特別適用那些上班族，休息時間站起來走走，做做平板支撐這類靜力性練習，拉伸身體，讓你遠離亞健康，還能有效的消耗熱量！
▼
不良體態都會被大大改善，平板支撐能夠加強身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正，任何時候都對你保持良好的身體姿勢起到關鍵性作用，所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持
▼
提升你的平衡能力，很多人單腿站立就無法保持平衡，那是因為你的核心肌肉群不行啊，才控制不了身體平衡。
▼
對於上班族，每天面對工作壓力，又久坐，容易讓大腿肌肉緊張。肩膀不自覺地緊張向前弓著，這些坐姿都會讓肌肉承受過多的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，改善你的緊張情緒
Advertisements
▼
好了，已經說了這麼多好處，接下來是該普及下平板支撐的標準動作了。俯卧姿勢，下臂貼緊地面，上臂與地面垂直。
▼
夾緊臀部，緊繃腹部，腿部綳直，全身像一條繃緊的直線
▼
塌腰抬頭都是不對的哦
▼
橙色區域就是平板支撐能鍛煉到的肌肉群。
▼
如果你是平板支撐老司機，那麼就試試下面的花式平板支撐吧。它會更深層次地刺激你的肌肉，讓肌肉變得更緊緻，消耗更多熱量！
▼
簡單的動作，重複練習也會達到意想不到的效果，開練吧。記住，關鍵在於堅持。堅持一個月能讓你身體各方面都有改善，堅持一年以上，你的形體將會有直觀地改變。
