臂肌鍛煉｜轟炸肱二頭肌和肱三頭肌
每個做三組，每組8~12個
仰卧窄距杠鈴卧推（三頭）
直立杠鈴彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
仰卧杠鈴臂屈伸（三頭）
直立啞鈴豎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
直立繩索下壓（三頭）
坐姿托臂宅距彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
啞鈴交替彎舉（二頭）
動作與動作之間盡量不休息，或者休息時間盡量很短。這樣，你的二頭肌和三頭肌就會引爆
每個做三組，每組8~12個
仰卧窄距杠鈴卧推（三頭）
直立杠鈴彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
仰卧杠鈴臂屈伸（三頭）
直立啞鈴豎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
直立繩索下壓（三頭）
坐姿托臂宅距彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
啞鈴交替彎舉（二頭）
動作與動作之間盡量不休息，或者休息時間盡量很短。這樣，你的二頭肌和三頭肌就會引爆