核心肌群為什麼重要？如何鍛煉核心肌群？

核心肌群為什麼重要？

1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。

2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。

核心肌群越強，運動徵召的肌肉纖維越多。

動作就更為靈敏，可以使健身時的效率大增。

以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？

核心肌群，這四個基本動作就夠了！

以下4個動作每個均做：3 - 5 組，每組均做： 20 - 30 次

No.1 左右交替伸展運動

No.2 單腳跨越式

No.3 仰卧雙抬腿

No.4 瑜伽球輔助腹部卷腹

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