啞鈴深蹲的好處 啞鈴深蹲動作圖解教程

一、啞鈴深蹲的好處：主要的鍛煉你的股四頭肌，除了這個好處還可以提高你的性功能。

二、練習方法

1、開始準備：站立，雙手抓住啞鈴。放身體兩側，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

2、動作過程：深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

三、注意事項

1、身體保持平穩，腰要挺直。

2、保持膝關節與腳尖方向一致，不要內扣和外分。

3、注意力集中在大腿和臀部。

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