背闊肌鍛煉 啞鈴俯身划船動作圖解

一、啞鈴俯身划船:主要鍛煉你的背闊肌肌肉,練習時,寬握距對鍛煉靠近腰部的背闊肌有利,窄握距對鍛煉靠近肩部的背闊肌有利。

二、練習方法

1、開始準備:屈膝,上體前傾,兩臂直垂握杠,應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。

2、動作過程:收縮背闊肌,將上臂上拉,把杠鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

三、注意事項

A.上拉杠鈴時吸氣,放下時呼氣。

B.上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部。

C.上拉時,腰要收緊,上體盡量不搖動,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。

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