三角肌中束 站姿啞鈴推舉動作圖解

一、鍛煉部位：站姿啞鈴推舉主要鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。

二、練習方法

A.背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前；

B.吸氣，垂直向上推舉啞鈴；動作完成時呼氣。

三、注意事項

A.動作過程中切忌身體搖晃、擺動，更不得借力上推。

B.你也可以採用坐姿進行。坐姿更穩定，也更集中的鍛煉三角肌。

C.可以交替單臂進行推舉。

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