心率越慢活的越久是真的嗎

有一個研究顯示，動物的心率越慢越長壽，然而網上也出現了不少文章指出「人的心率越慢活的越久」的文章，不少人都信以為真，尤其是胖子，真是又給自己找了一個不用賣力減肥的好借口了，下面將用文獻及論證的方法證明其是否具有科學性。

人如果一生總心跳次數在25億次至30億次指間，如靜息心率在60次左右，那麼壽命可達93歲。因此壽命的長短關乎心率的快慢，所有，靜息心率大於80次的壽命就會縮短。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對老年人心率與壽命的關係，結果發現，在男性，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

所以出現很多推理：運動會加速心跳反而折壽，想要長壽在於靜養!

但實際上，這個舉證與推理相悖!

運動有益健康眾所周知，除了使人精力充沛，還能幫助控制體重，防止或延緩心血管系統疾病、II型糖尿病以及某些癌症。運動的好處，就像吸煙的壞處一樣，是已經被大量醫學研究證明了的事實。當然，除非你有不能劇烈運動的病當然需要靜養來延長壽命，或是一生不患任何疾病哪怕感冒，以及在不鍛煉身體的情況下體重也是維持在健康的指數水平中，這樣的人也有，但會是你嗎?沒有人敢出來這麼說。

那麼降低心率是否能延年益壽呢?

曾經有研究，給小鼠服用地高辛(一種可以降低心率的葯)，服藥組小鼠的心率降低，壽命也有所延長。但是研究人員不能將延長壽命的作用完全歸結於心率的降低，因為服藥組小鼠的進食相比對照組明顯減少，體重明顯下降。控制熱量攝入是迄今為止唯一已經被明確證明的延長壽命方法。所以，導致服用地高辛小鼠壽命延長的原因，到底是熱量攝入減少，還是心率降低，還不明確。說降低心率能延長壽命，還為時尚早。

經常運動的人群心跳會加速，那麼他們是否應該比不運動的人群短壽?

其實很多人不知道：運動員心率其實比平常人更低!

正常人的靜息心率在每分鐘60次到每分鐘100次(我們可以取平均值每分鐘75次)。運動員心率比普通人要低，即使是普通人，經過一段時間訓練后心肺功能增加，每博心輸出量增加，平時的靜息心率也會降低，甚至低到每分鐘60次以下，這種現象稱為「運動員心臟」，不但很正常，而且還是心肌功能強大的表現。

事實證明：

1、奧運會金牌得主活得更久

2012年發表在《英國醫學雜誌》的論文表明，奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活2.8年。這是論文作者對15174名從1896年到2010年奧運會獎牌得主的壽命進行了統計，並與國籍、年齡、性別相匹配的的對照人群相比較得出的結論。

2、環法自行車手死亡率更低

環法自行車賽也許是世界上最殘酷的競技運動，如果運動折壽，那麼環法自行車賽選手的壽命應該比普通人短吧?2013年發表在《歐洲心臟雜誌》上的一篇論文表明，環法自行車參賽選手的死亡率比同等對照人群低41%。這是論文作者對在1947年至2012年間參加過至少一次環法自行車賽的共786名法國車手死亡率統計的結果。

3、經常運動可以延長壽命

我們再來看看普通人的數據。2012年，哈佛大學的研究者通過對近65萬名40歲以上的人所進行的長達幾十年的隨訪數據研究表明：

①每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。

②每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年(3.4至4.5年)。

③經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年。

④低量的運動能降低死亡率20%，適量的運動降低死亡率約40%。

至此，我們已經有足夠的證據明確幾點：雖然許多哺乳動物心率與壽命大致呈負相關，但是，人類是例外! 運動不僅不折壽，而且延年益壽。

人是生物，不是機器，不能用簡單的損耗類比來計算生命的長短。適當的運動，帶來的是身體機能的提高、靜息心率的降低和壽命的延長。千萬不要忽略人體的適應能力。

靜養還是運動，這是個人身體情況以及個人意識選擇的問題，只要別被電視洗腦，認為烏龜長壽最好不運動練習龜息大法就好!

為了長壽人們總是想方設法，有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右呢?

1、常做運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次(睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分)是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。

2、其次是保持健康的體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

3、此外，吸煙與飲酒均可使靜息心率加快，故應戒煙與限酒。

老人心率慢別擔心

身體健康的老年人心率慢也是好事，因為靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，所以，應該採取措施控制過快的心率。醫生常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。

去偽存真，生命在於正確的認知以及行動

互聯網的年代，各種社交媒體信息泛濫，打著知名品牌以及專家說外皮來散布養生謠言很容易讓人偏信。這樣的信息沒有舉證也沒有引用文獻，邏輯推理荒謬。建議大家在閱讀健康養生方面的信息時，多多思考有自己的鑒別意識。

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