每天騎一個小時自行車可以減肥嗎

最好一個星期總計運動五六次,每次持續30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘,每天2-4次,堅持一個月,你會看到效果的。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。

運動專家指出,由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2倍―3倍。

不少人都喜歡騎自行車運動減肥,有人認為騎得越久減肥效果會越好。其實,這種想法是極不科學的,運動需要適量,騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體,所以要控制時間,畢竟騎自行車時間太長的話也容易患上前列腺炎這種問題,因為自行車的座椅不太舒服,而前列腺炎又是因為久坐而導致的,所以時間上朋友們要控制一下,以免讓健身的目的適得其反。

人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但並不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

騎自行車減肥注意事項

1、慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節奏調整好了,有助於消除疲勞感。

2、要想增加肌肉和力量,可選擇身體盡量前傾的姿勢,可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

3、下午三四點鐘時,在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。

4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

四種騎自行車方式快速健康減肥塑形

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值;也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間;此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會「燃燒」更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。