跳繩,你變瘦最後的機會!
夏天來了,運動變的越來越煩人!!
戶外,天氣太熱!
室內,人滿為患!
小編萬能,你的擔心就不是事!
你只需要一平米,
和一根跳繩。
1
跳繩燃脂
有測試顯示,每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。
跳繩運動的優勢
全身運動
簡單高效
形體優化
跳繩帶來的燃脂效果,不只是靠著原地跳,主要是結合「間歇訓練」模式,就是跳繩時的「動、停、動、停」運動模式,快速提高我們的心率,加快能量耗盡。
2
正確方式
1、跳繩時,雙腳離地面的高度不可太高,讓繩子能通過就好,離地面約25cm。
2、當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,並用鞋底前半部輕輕著地,防止引發足踝和小腿的運動傷害。
3、身體挺直,肩膀要放鬆,保持平穩的呼吸節律。
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除了跳繩期間消耗的熱量,更厲害的是跳繩運動后產生的「后燃效應」(After-burn effect)。
后燃效應是指運動完后,身體會持續消耗能量,主要是要修復運動時所產生的消耗。簡單來說就是會燃燒更多卡路里,這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因!
3
跳起來
第一種:基本跳躍(先做60秒)
最簡單的基本跳,雙腳微微分開,
膝蓋在跳躍的時候微彎,
輕輕跳躍,切勿重力。
第二種:開合跳
交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿,
外側和內側可以被同時練到,
這步動作要比基本跳更費力,
需要你騰空時間更加長。
第三種:交叉開合跳
這個跳法是開合跳的升級版,
側重於鍛煉我們的大腿力量和線條,
可以穿插使用。
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第四種:剪刀跳
這個動作很考驗技巧,
左右腳需要前後跳動,
同時還要有足夠的高度,
別讓繩子打到自己的腳。
第五種:高抬腿跳
這種跳法的重點在腹肌和大腿上,
高抬腿時候甩繩的速度要減慢,
控制好節奏,讓自己每一個動作都做到實處。
跳繩,是名詞,也是動詞。
實用方便隨時隨地,
這樣還不願意動,
那就只能胖著了。