11個瑜伽體式，讓你腰有馬甲
01丨英雄式前屈
時長：保持30-60 秒
功效：
① 保持頭腦平靜；
② 減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感；
③ 讓手臂和乳房血液循環更流暢；
④ 減少身體和心理疲勞等。
02丨下犬式
時長：保持30-60 秒
功效：
① 減輕經期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感；
② 減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結；
③ 修復身體和精神能量等。
03丨加強前屈伸展式
時長：保持30-60 秒
習練功法：
① 背部凹陷，
② 雙手落在瑜伽磚上，
③ 頭向下
功效：
① 刺激血液流回乳房；
② 減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04丨手臂上舉式
時長：保持10-20 秒
功效：
強健乳房組織，減輕經前乳房脹痛，減少乳房觸痛感等。
05丨三角伸展式
時長：每側保持20-30秒
功效：
① 促進乳房周圍的血液循環，擴展胸部；
② 提高生殖器官和消化器官功能；
③ 增強身體力量，提高身體忍耐力等。
06丨側角伸展式
時長：每側保持20-30秒
功效：
① 強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環；
② 擴展胸腔和胸部；
③ 提高生殖和消化器官功能等。
07丨半月式
時長：每側保持20-30秒
功效：
① 促進乳房血液循環，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部；
② 減輕焦慮感和壓抑感；
③ 靠牆練習時，可消除疲勞等。
08丨橋式肩倒立
時長： 重複3次，每次保持20-30秒
功效：
① 傳遞能量到前胸、肺部和乳房；
② 強化背部肌肉，加強脊柱彈性；
③ 增強自信心、意志力和情緒穩定性；
④ 恢復神經活力等。
09丨支撐肩倒立
時長：保持 3-5分鐘
功效：
① 增強情緒的穩定性和保持冷靜，保持內分泌和淋巴系統健康；
② 幫助清除身體廢物，提高免疫力；
③ 減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發展等。
10丨犁式
時長：保持5分鐘
功效：
① 減輕乳房腫脹、發炎和疼痛；
② 緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統；
③ 平衡內分泌系統，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。
11丨挺屍式
時長：5-10分鐘
功效：
① 緩解緊張感，「給身體充電」；
② 抑制胸部和乳房軟組織的炎症，讓呼吸更深入更簡單；
③ 緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。