鍛煉腹肌加強版-啞鈴負重卷腹

啞鈴負重仰卧卷腹不管是男性女性都適合做，男性練腹肌女性練馬甲線，下面一起來看看啞鈴負重仰卧卷腹鍛煉馬甲線的正確姿勢。

啞鈴負重仰卧卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。

工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。

啞鈴負重仰卧卷腹方法

第1步:雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子或瑜伽墊上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。

第2步:腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動儘可能的抬起身子。卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

第3步:每組20次，共做5組。

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