隨著健康意識的轉變，越來越多慢病患者加入健身行列中去了。然而不是任何運動都是有益於身體，不少因陷入運動誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。

現在，醫院看骨科門診的人逐漸增多，他們大多在50歲以上，都是膝蓋的毛病。一問才知道，很多人前不久才爬過山！

膝關節磨損不可修復

50歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重為60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！

膝關節壽命只有60年

改變運動習慣，延長40年很輕鬆

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價。

因為膝關節的壽命由基因決定，大多數是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

但專家解釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年

堅決不做這樣的動作

不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

50歲后減少爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大，這樣得不償失。可以用散步來替換。

爬山會損傷膝關節

還會誘發其他潛在疾病

爬山會損傷膝關節，也會誘發其他潛在疾病，要因人而異，不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。

若確實想要爬山，一定要與人同行，選擇一些坡度較緩的山慢慢爬，中途要多注意休息，並帶上急救藥品，以防意外。另外，年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，有心肌病或風濕性心臟病的青年人也不適宜爬山。

運動項目該如何選擇？

按照運動處方來

盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量，最好在醫生的運動處方下進行,尤其對有慢病的人群而言。

大象心健康醫生會根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。通過運動試驗和體力測驗，按照其年齡、性別、健康狀況、身體素質，以及心血管、運動器官的功能狀況，結合主客觀條件，用處方的形式制訂對患者或體育健身者適合的運動內容、運動強度、運動時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以達到科學地、有計劃地進行康復治療或預防健身的目的。

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