心腦血管病如冠心病、高血壓、腦中風等是中老年人的常見疾病，而這些疾病多是由血管堵塞引起的。其實，心腦血管病也可以早發現、早治療，學會一些判斷方法，可以及早發現疾病，對症治療，避免疾病惡化。以下就教你判斷是否有心腦血管病風險的方法。

4個方法判斷是否有心腦血管病風險

方法一：雙手握拳20秒——難以恢復紅潤

雙手攥緊拳頭20秒，然後鬆開，觀察雙手恢復紅潤的速度，若能馬上恢復原來的膚色，就表示血管健康；若在10秒內恢復紅潤，則說明末梢血管循環良好；若超過10秒才恢復，那麼末梢血管循環較差，可能就是血管硬化導致的。

方法二：看腳部趺陽脈——脈搏減弱或消失

趺陽脈位於足背部最高點，是下肢動脈搏動較為明顯的地方。輕輕觸摸趺陽脈，如果能摸到正常脈搏，證明血液能通暢流過下肢，但是脈搏減弱或消失，可能預示著下肢動脈硬化，甚至堵塞。

方法三：測血壓——高低壓差值大於60

平時我們要注意定期測血壓，每次測血壓除了看兩個數值（高壓和低壓）是否在正常值外，還可用脈壓差（高壓減去低壓）來判斷血管是否硬化，若二者差值大於60mmHg，可能預示著血管出現了硬化。

方法四：觀察指甲——增厚或變黃

觀察自己的指甲，如果指甲出現了增厚、變黃等情況可能預示著血管的硬化。若身體出現以上血管硬化信號，那就需要警惕起來了，最好去醫院檢查一下，看看是否是血管出現問題了！

常做6個手腳動作保護心腦血管

發現心腦血管病的風險后，最關鍵的一部就是及早預防，以下教你6個手部、腳部運動，保護心腦血管，預防疾病。

動作一：抓手運動——鍛煉兩側大腦

研究發現，缺少鍛煉的大腦血管壁異常脆弱，更容易發生破裂。因此，應多活動雙手以鍛煉兩側大腦。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做50下。

動作二：腳踝運動——對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用

坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

動作三：手腕運動——活動手部經絡，疏通血管

做轉動手腕的動作，雙手手腕同時由內往外轉50下，再由外往內轉50下，轉時盡量做到周全圓滿，緩緩轉動。注意幅度不宜過大，以免扭傷手腕。此動作有利於活動手部經絡，疏通血管。

動作四：腿肚按摩——防止下肢靜脈曲張

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

動作五：手掌交叉運動——緩解手麻感，預防腦梗死

雙手手掌自然伸直，以兩手手指交叉、放開的方式重複運動，有助於鍛煉手指的靈活性，緩解手麻感，預防腦梗死。

動作六：膝蓋轉動——促進血液循環

雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。注意：有關節炎的中老年人不建議這個動作。轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。