可是不吃晚飯真的可以起到減肥瘦身的效果嗎?我們先來了解一些長期不吃晚飯的危害到底有哪些？

1. 長時間不吃東西，會得胃病，你對胃不好，胃也會對你不好。　　

2. 營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦，請知曉。

3. 晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖，反彈！

如果想通過不吃晚飯來減肥，如何合理的安排正常的飲食呢，下面大家詳細介紹一下！

早上6-9點為進食早餐的最佳時間，中午11-13點是進食午餐的時間，正常的晚餐在17-20點之間完成。

那麼，這樣看來，如果沒有吃晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成。那就等於說，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個小時處於空腹狀態，晚餐沒有進食的朋友應該沒有算過吧！1幾個小時你的胃都是空的！

如果這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點胃裡的食物就消化得差不多了，這樣的話，身體就將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪，來提供機體正常的生命活動。但是我們的機體也就從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉化為脂肪儲存起來。

終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，效果是非常不明顯的，而且反彈也很厲害，長時間的飢餓，也會使胃不堪重負而產生病變。建議：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給

健康減肥

無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計劃，再不斷的越減越肥的循環中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品，這樣的話 也是非常泳衣反彈的。

一、不吃飯的危害：

1. 身體蛋白質不足。不吃晚飯身體攝入蛋白質的量就會少，晚飯的主食、肉類、魚類中都是含有大量蛋白質。當我們的身體缺少蛋白質時，皮膚就會變得暗沉、無光澤，然後對新陳代謝的正常運行也會造成影響，最終會造成身體的抵抗力下降。

2. 各種維生素不足。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。

3. 身體會變易胖體質。長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。久而久之身體對食物的吸收就會更加的渴望，如果恢復飲食體重就會更大程度的反彈。

二、健康減肥法：

1. 合理的安排飲食。早餐要吃得豐富，營養搭配更好點。午餐的話就需要吃的飽一些，不用吃太好，但是一定要吃。晚上就需要少吃或只吃水果和蔬菜，一定不可以不吃晚飯。日常的話可以少吃多餐，這樣可以在吃一樣量的基礎上身體又不會有飢餓感。還有就要多喝水，這樣可以幫助身體進行新陳代謝，排出身體毒素。

2. 適當的進行運動。每天至少要安排40分鐘的運動，就算是在家轉轉呼啦圈，拉伸拉伸身體也是對減肥會有很大的幫助，可以讓自己在減肥的同時還能鍛煉到身體，讓自己擁有一個健康的身體。運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供。這個時間段做運動減肥效果會更好想要真的能夠減肥成功

三、吃什麼最容易減肥呢？

1、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

2、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

3、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

4、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

5、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

6、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

7、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

8、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

9、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。