甩掉肉肉很簡單，飲食+運動，效果你知道

冬天又到了「屯肉」的季節了，尤其是肚子上的肉肉，現在大多數人整天在電腦面前，吃完飯就坐，很少運動，久而久之肚子上的贅肉就多了起來。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，下面我們就從飲食和運動的方面結合，堅持6-12周，就會見到效果。

首先說飲食，眾所周知不可以吃宵夜。減肚子期間，晚餐也要減半哦，避免吃澱粉類的食物，多吃瓜果蔬菜，主食減半，控制少量肉類。早餐和午餐還是正常吃，不要吃高脂高熱量的就行了。零食也不要吃啦，嘴饞也要忍著哦 ，可以多喝水吃水果代替。

然後來說幾個減肚子的運動，主要是有氧運動和無氧運動交替進行。

一、先跑步5分鐘加仰卧起坐1分鐘，跑步是慢跑，讓全身運動開來，一分鐘仰卧起坐，盡量做40個以上，剛開始達不到可以做25個，但是一定要堅持做完。每天堅持做兩組，不需要器械和特殊的場地，很好進行，就看自己的意志力了。

二、先跑步5分鐘加仰卧舉腿1分鐘，這裡要說明的是仰卧舉腿，臀部也要舉起來，堅持一分鐘，這樣腰部得到鍛煉，整個腿部也可以排水腫，每天可以堅持兩組，效果不錯。

三、跳繩5分鐘加平板支撐1分鐘，平板支撐目前被認為有很好的養生效果，可以有效鍛煉人體核心肌群，也就是整片肚子部分。每天堅持兩組，根據自身的情況可以增加運動量。

四、跳繩3分鐘加仰卧屈膝收腿1分鐘，這個動作難度不大，適合剛開始減肚子的人，輕鬆做到的同時注意收腿的標準，每天可以做4組。

這幾個動作都不受空間、時間的限制，非常方便簡單，只要有恆心，就能擁有自己想要的樣子。

肉肉一族，趕快行動起來，甩肉肉行動開始啦！