最傷害頸椎的動作，你每天都在做！

每天工作的時間一長，你是不是會覺得脖子疼肩膀疼、頭皮發緊？甚至頭暈頭痛、四肢無力發麻？

注意啦，你可能正在走向頸椎病的路上，可以肯定的是，肌肉已經開始勞損了！

別以為肌肉勞損就掉以輕心，長期的肌肉勞損會讓肌肉對頸椎的保護作用越來越小，壓力轉移到頸椎上，時間長了，你真的會得頸椎病！

而對頸椎危害最大的一個動作，也許簡單到你不信：低頭！

很多調查顯示，頸椎病正在不斷年輕化，因為電腦手機這些電子產品還在不斷誘導你低頭向下看。

人的頸椎有多壓力山大？一組數據告訴你：

我們的頸椎先天擁有一個完美的曲度，具有彈性和緩衝能力，但是低頭對於頸椎枕的傷害很大。長時間低頭，生理曲度就會發生改變，使肌肉更加緊張，降低頸椎穩定性，甚至讓頸椎產生滑移，錐體和間盤各種蛻變壓迫神經。

頸椎病引起的癥狀可就多了。最常見的就是脖子和肩胛區酸痛、頭痛頭暈、睡眠差、記憶力下降，嚴重起來還會手臂麻木、走路不穩、感覺減退、肌肉萎縮、大小便困難……生活質量蹭蹭地往下降！

聽起來是不是很可怕？每個人都要保護自己的頸椎，防微杜漸。這裡介紹幾個小方法。

1.隔半小時動一動

每坐半個小時站起來活動5分鐘，做些仰頭、聳肩，活動肩胛的動作，讓肌肉放鬆一下，還可以適當做下熱敷，自我按摩，能夠有效緩解肩頸腰背酸痛。

這裡介紹幾個動作：

屈伸動作：輕輕低頭，慢慢仰頭，舒緩肌肉

聳肩、縮脖、活動肩胛

頭手對抗：雙手交叉置於腦後，頭往後手往前，堅持20秒

蝗蟲式：這個動作對頸椎腰椎都有好處，睡覺前練起起來

讓電腦屏幕剛好或略低於你的平視視線，確保你身體的每一個部分（手肘、手腕、腳）都有支撐物；另外，輕度後仰的坐姿能有效減輕脊柱壓力。

保持持關節和肌肉的持續運動也非常重要。經常鍛煉，讓肌肉保持強健，以便於它們更有效地為你服務，這對你的關節、骨骼、大腦以及心臟都有好處。像游泳、網球、羽毛球等能仰頭的運動，也對頸椎非常有好處。