馬甲線而已，很難嗎？想快速擁有馬甲線的姑娘看這裡
冬天瘦下來了，「春天」還會遠嗎？
總有吃貨姑娘以禦寒為借口，在冬日裡白天吃吃吃，晚上癱癱癱，然後看著肥肉飆飆飆。你說沒關係，我的內心和體型一樣豐滿。但很少會有人透過現象看本質，畢竟太厚的脂肪，也會視覺疲勞。
雖然有一句話叫性感的女人都是粗大腿，但縱觀那些腿粗的性感女人，他們無不是豐乳翹臀加勻稱的小腿，最主要的一點是，腰腹一定要瘦！！！以歐美女人為代表，極盡萬種風情。
論馬甲線的重要性！！！
她，因為宮鎖連城引發的「番茄蛋花湯」案件，招黑無數。一度星途坎坷。但勵志的姍妹，成功的靠馬甲線逆襲，黑轉路路轉粉無數。一躍成為「馬甲線女王」。度娘里打出袁姍姍，後面緊接著就是「馬甲線」三個字，馬甲線已經成為她的標籤。圖片出來時，我剛好在瑜伽學院學習，然後，瑜伽同學間就有好多「袁姍姍同款」。如上圖文胸。
靠一枚馬甲線逆襲的勵志故事打動了不少在脂肪海里掙扎的姑娘，充分證實了愛運動的女生運氣不會太差。Keep有句廣告詞我很喜歡：哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持。自律和毅力就是健身人最大的魅力。所以，當我們在談論馬甲線的時候，也是在討論氣質和能量場。
什麼是馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
怎麼練？
這裡，我總結出了3款最塑馬甲線的動作。
常規卷腹
1.仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳踩在地面上，雙手放於耳朵兩側。
2.發力時收縮肌肉使頭部肩背部背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。
3.在頂點時別忘了頂峰收縮，然後慢慢躺下。配合重複20次為1組。每回練習進行3—5組。
俄羅斯卷腹
1.仰卧在瑜伽墊上，抬起雙腿，微屈雙膝。
2.雙手放在耳朵兩側，腿部開始做蹬自行車動作，同時旋轉上半身用肘部儘力去碰另一側的膝蓋。
3.在手肘觸到膝蓋時頂峰收縮，停頓一秒。動作越緩慢，對肌肉的刺激越大，效果也越明顯。每側觸碰10次為1組，每回練習進行3—5組。
交替摸踝
1.仰卧在瑜伽墊上，屈膝，腳盡量靠近臀部。
2.腹肌發力收縮，向上抬肩背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。
3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。
4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸10次為1組，每回練習進行3—5組。
我還缺一枚馬甲線，求助攻！
一直覺得從審美角度看，女生有腹肌畫面感不會太協調。但4月份自己練出腹肌雛形后，才知道這也可以很女性荷爾蒙。馬甲線的練習相對單調和枯燥，一直循環重複。所以，堅持下來的姑娘很少。這個時候，如果有神器的助攻，馬甲線之路或者就會變得相對有趣。
瑜伽球，腰腹雕塑的助攻神器，在和球的對抗和配合間，不知不覺肌肉的收縮和刺激更加明顯。通過瑜伽球的腰腹雕塑練習，強度和功效都增大了，但你卻樂此不疲，因為球好玩。每天的練習也變得有趣。
瑜伽球虐腹計劃
